Упражнения

Подбор упражнения
Подъем ног с упором на руки
Подъем ног с упором на руки

Больше остальных задействованы плечи и ягодицы

Группы мышц: Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Трицепс, Широчайшая мышца спины, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Планка на баланс-подушке
Планка на баланс-подушке

Отличное упражнение на стабильность мышц кора

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Зубчатая мышца, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Сгибатели бедра, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Баланс-подушка
Тип нагрузки: Кор
Рейтинг
Поочередное сгибание рук с эспандером на мяче
Поочередное сгибание рук с эспандером на мяче

Простое и эффективное упражнение на бицепс

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Боковой подъем ноги с круговым эспандером
Боковой подъем ноги с круговым эспандером

Упражнение на ягодичную мышцу

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем рук с резиновым эспандером над головой
Подъем рук с резиновым эспандером над головой

Задействовано большое количество групп мышц

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Бицепс, Вращающая манжета плеча, Грудь, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Предплечье, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Выпрямление руки с эспандером из-за головы
Выпрямление руки с эспандером из-за головы

Упражнение на трицепс

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Предплечье, Спина. Верхняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Трицепс
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Растяжка груди с пилатес-жгутом
Растяжка груди с пилатес-жгутом

Простая растяжка грудных мышц

Группы мышц: Грудь
Снаряжение: Гимнастический мяч, Пилатес-жгут
Тип нагрузки: Пилатес, Стретчинг
Рейтинг
Кранчи на баланс-подушке
Кранчи на баланс-подушке

Сложный вариант кранчей

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Сгибатели бедра
Снаряжение: Баланс-подушка
Тип нагрузки: Кор, Пилатес
Рейтинг
Подъем ноги на мяче босу
Подъем ноги на мяче босу

Упражнение направлено на глубокие ягодичные мышцы

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Отжимания на фоам-роллере
Отжимания на фоам-роллере

Простой вариант отжиманий

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Фоам-роллер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
<2021222324252627282930>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона