Вопрос: Мне не правится форма моих бедер, особенно их внешняя часть. Что вы мне посоветуете делать?

Ответ: Чтобы добиться положительного результата в столь непростом деле, необходимо изменить постановку стоп во всех без исключения упражнениях для бедер.

Широкую стойку вам следует заменить на узкую. Приседания со штангой и в гакк-машине, а также жимы ногами в тренажере вам теперь предстоит выпол­нять с узкой постановкой стоп. Под словом «узкая» я подразумеваю расстояние в 15-20 см. Если же вы раньше вообще не делали упомянутых выше упражнений, я настоятельно рекомендую исправить эту ошибку, потому что в противном случае вам вряд ли удастся добиться прогресса в объемах бедер. И главным вашим дви­жением должны стать приседания со штангой.

В целом же ваша программа для бедер могла бы выглядеть следующим образом:              

Приседания в гакк-машине: 3 подхода по 12,10, 8 повторений

Приседания со штангой: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений

Жим ногами: 4 подхода по 12,10, 8, 6 повторений

Сиззи-приседания: 3 подхода – до отказа