Бедро. Внешняя поверхность. Упражнения для этой группы мышц

Упражнения :: Бедро. Внешняя поверхность

Подбор упражнения

Ножницы лежа на спине (сложный вариант)

Ножницы лежа на спине (сложный вариант)

Отличное упражнение для тренировки сгибателей бедра и пресса.

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Бедро. Внутренняя поверхность, Бедро. Передняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Сгибатели бедра
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Ножницы лежа на спине

Ножницы лежа на спине

Упражнение на растяжку и работу мышц пресса

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Бедро. Внутренняя поверхность, Бедро. Передняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Сгибатели бедра
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Подъем ноги с прямым коленом в сторону

Подъем ноги с прямым коленом в сторону

Отличное упражнение для работы тазобедренных суставов

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Силовая

Рейтинг

Подъем ног из положения лежа на боку

Подъем ног из положения лежа на боку

Упражнение направленно на работу отводящей мышцы бедра, ягодиц и внутренней поверхности бедра

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Бедро. Внутренняя поверхность, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Отведение ног в стороны из положения стоя на коленях

Отведение ног в стороны из положения стоя на коленях

Упражнение для работы тазобедренного сустава

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Силовая

Рейтинг

Боковая планка с подъемом руки

Боковая планка с подъемом руки

Это продвинутая версия упражнения "планка". Сфокусировано на боковые мышцы пресса, отводящие мышцы бедра.

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Кор, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Равновесие, Силовая

Рейтинг

Растяжка внешней поверхности бедра и ягодиц

Растяжка внешней поверхности бедра и ягодиц

Отлично подходит для любого вида спорта. Растягивает ягодицы в бедро снаружи.

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Стретчинг

Рейтинг

Топ публикаций