Боковая планка с подъемом руки

1. Исходное положение - лежа на боку. Одна нога лежит на другой, руки согнуты. Упор тела на предплечье, вторая рука лежит на бедре.

2. Медленно начните поднимать бедра вверх с помощью мышц пресса. Сохраняйте баланс и держите тело прямым. Плавно оторвите руку от бедра и поднимите вверх. Параллельно поднимите ногу вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Медленно опустите руку и ногу в исходное положение.