Упражнение на спину и бедра
Рейтинг |
Упражнение на ягодичную мышцу
Рейтинг |
Упражнение на мышцы бедра
Рейтинг |
Упражнение на мышцы бедра
Рейтинг |
В этом упражнении задействуется сразу всё тело.
Рейтинг |
упражнение на ягодичную мышцу
Рейтинг |
Упражнение на мышца бедра и ягодиц
Рейтинг |
Упражнение охватывающее много групп мышц
Рейтинг |
Приседания с фокусом на мышцы кора
Рейтинг |
Отличное упражнение на мышцы бедер и кора
Рейтинг |
Вопрос: Мне очень хочется укрепить ягодичные мышцы. У женщин зачастую с этим проблемы. Что посоветуете?
Ответ: Можно попробовать целый комплекс упражнений. Во-первых, классические приседания со штангой. Просто опускаться с грузом нужно достаточно низко, почти до касания пола — так нагрузка на ягодицы будет максимальной.
Далее. Становая тяга на прямых ногах также отлично прорабатывает эту область тола.
Не следует забывать и о таком замечательном упражнении как гиперэкстензии. Выпады со штангой на плечах тоже могут оказаться весьма эффективны.
Безусловно, нет смысла проделывать все эти упражнения, выберите два и сосредоточьтесь на них. Поскольку мышечный объем ягодиц вас не интересует, старайтесь выполнять высокое число повторении: от 12 до 20 и поменьше отдыхайте между подходами. 6-8 недель такой работы должны принести свои плоды.