Вопрос: Какое упражнение: приседания со штангой или жим ногами предпочтительнее для наращивания объемов бедер?

Ответ: На своих первых соревнованиях объем моих бедер составлял всего 56 см. После этого я усиленно взялся за накачку бедер и через год выставил уже 63 см! На тот момент моя программа для ног состояла главным образом из приседаний. Я делал по 6-10 подходов этого упражнения на каждой тренировке ног, а в таких движени­ях как разгибания ног в станке или жим ногами выполнял не больше двух сетов. Выводы делайте сами.

Правда, возможны и исключения из правил. Скажем, в 1994 году от приседаний с тяжелым весом я травмировал поясницу и долго вообще не мог приседать. Поэтому если у вас про­блемы с поясницей или же вы — новичок, который толком пока не освоил приседания, имеет смысл пока ограничить­ся жимом ногами.