Вопрос: Здравствуйте. Помогите разрешить проблему, у меня от природы довольно широкие плечи, да и дельтовид­ные мышцы растут неплохо, но им явно не хватает округлой формы. Что делать?

Ответ: Почему-то принято считать, что самое главное — сделать плечи как можно шире. Именно поэтому в тренировках на дельты повсеместно рекомендуется делать основной упор на жимах штанги из-за головы и махах гантелей через стороны. Однако в ито­ге получаются широкие, но плоские мышцы, которые эффектно смотрят­ся спереди, хуже — сзади и совсем никак — сбоку.

Помочь решить про­блему должны упражнения для задних и передних пучков дельтовидных мышц. Перво-наперво попробуйте заменить жим штанги из-за головы на жим штанги с груди или жим гантелей. Если вы отдаете предпочтение штанге, то старайтесь, чтобы хват был не где-то на уровне ширины плеч.

Во вторых, добавьте пару-тройку подходов махом гантелей перед собой. Эти упражнения здорово подтянут передние пучки дельт. Ну а чтобы не отставали задние, вклю­чите в тренировку махи гантелей сидя или стоя в наклоне.