Упражнение мышцы рук и кор
Рейтинг |
Вариант отжиманий
Рейтинг |
В этом упражнении задействуется сразу всё тело.
Рейтинг |
Сложное упражнение на пресс
Рейтинг |
Вопрос: Здравствуйте, вот назрел такой вопрос, я упорно тренирую грудные мышцы, даже иногда слишком, как говорит тренер. Вот, к примеру, я делаю около 15 подходов на обычном жиме (от меньшего веса постепенно дохожу до максимального, а потом с рабочим и заминочные). После идет 45-градусный жим, подходов 5, а после этого еще разводка. Грудь не особо растет, «обрез» не четкий. Подскажите что делать, чтоб увеличить массу груди и чтоб был лучше виден «обрез» груди. Артем
Ответ: Добрый день. Артем. У Вас очень большой объем работы на грудь. Рост мышц совершенно не требует таких «марафонских» тренировок по 20 и более подходов.
Если вы не пользуетесь фармакологией, то самый кратчайший путь к мышечной массе — это наращивание силы в базовых упражнениях (жиме штанги лежа и на наклонной скамье, жиме гантелей лежа и на наклонной скамье). Не нужно пытаться прорабатывать каждый участок мышцы (верх, низ, середину, внешнюю, внутреннюю часть груди) отдельными упражнениями, да еще во множестве подходов. «Обрез» груди становится виден не в результате какой-то хитрой программы тренировок, а после набора хорошей общей массы груди.
Неплохой ориентир, силовые показатели. Пока Вы не жмете лежа 100-110 кг на 6-10 раз. вряд ли Вы получите внушительные грудные мышцы, сколько бы подходов и упражнений Вы ни делали.
Попробуйте мою программу «Клиент готов...» для быстрого наращивания силы в базовых упражнениях (ее можно найти в интернете через поисковые системы).