Брюшной пресс. Боковой отдел. Упражнения для этой группы мышц

Упражнения :: Брюшной пресс. Боковой отдел

Подбор упражнения

Растяжка спины с пилатес-жгутом

Растяжка спины с пилатес-жгутом

Отличное упражнение на растяжку спины

Группы мышц: Брюшной пресс. Боковой отдел, Спина, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть
Снаряжение: Пилатес-жгут
Тип нагрузки: Пилатес, Стретчинг

Рейтинг

Кранчи с эспандером

Кранчи с эспандером

Простое упражнение на косые мышцы

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор
Снаряжение: Гимнастический коврик, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Отжимания на перевернутом мяче босу

Отжимания на перевернутом мяче босу

Сложный вариант отжиманий

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Грудь, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Трицепс
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Полупланка на мяче

Полупланка на мяче

Упражнение на мышцы кора для начинающих

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Зубчатая мышца, Кор, Сгибатели бедра, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор

Рейтинг

Планка на баланс-подушке

Планка на баланс-подушке

Отличное упражнение на стабильность мышц кора

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Зубчатая мышца, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Сгибатели бедра, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Баланс-подушка
Тип нагрузки: Кор

Рейтинг

Кранчи на баланс-подушке

Кранчи на баланс-подушке

Сложный вариант кранчей

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Сгибатели бедра
Снаряжение: Баланс-подушка
Тип нагрузки: Кор, Пилатес

Рейтинг

Подъем ног с фоам-роллером

Подъем ног с фоам-роллером

Отличное упражнение на бедра

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра
Снаряжение: Фоам-роллер
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Боковая планка

Боковая планка "звезда"

Эффективное упражнение на мышцы кора

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Мостик с подъемом ноги

Мостик с подъемом ноги

Упражнение сфокусировано на стабилизаторы бедра

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Боковая планка на баланс-борде

Боковая планка на баланс-борде

Упражнение хорошо укрепит вашу спину

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Баланс-борд
Тип нагрузки: Кор

Рейтинг

Топ публикаций