Гимнастический коврик. Упражнения с этим снаряжением

Упражнения :: Гимнастический коврик

Подбор упражнения

Сгибание бедер на пилатес мяче

Сгибание бедер на пилатес мяче

Отличная растяжка бедер после тренировки

Группы мышц:
Снаряжение: Гимнастический коврик, Пилатес мяч
Тип нагрузки: Стретчинг

Рейтинг

Подъем ног с упором на руки

Подъем ног с упором на руки

Больше остальных задействованы плечи и ягодицы

Группы мышц: Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Трицепс, Широчайшая мышца спины, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Перекаты с пилатес-жгутом

Перекаты с пилатес-жгутом

Хорошее упражнение на мышцы кора

Группы мышц: Брюшной пресс, Кор, Сгибатели бедра
Снаряжение: Гимнастический коврик, Пилатес-жгут
Тип нагрузки: Пилатес

Рейтинг

Растяжка задней поверхности бедра с пилатес-кругом

Растяжка задней поверхности бедра с пилатес-кругом

Хорошая растяжка задней поверхности

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность
Снаряжение: Гимнастический коврик, Пилатес-круг
Тип нагрузки: Стретчинг

Рейтинг

Прогибание в спине лежа

Прогибание в спине лежа

Отличное укрепление мышц спины

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Задняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Отжимания на пилатес мяче

Отжимания на пилатес мяче

Если обычные отжимания для вас слишком просты, попробуйте этот вариант с пилатес мячами

Группы мышц: Грудь, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Гимнастический коврик, Пилатес мяч
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Подъем бедра от пола

Подъем бедра от пола

Простое упражнение на ягодичные мышцы

Группы мышц: Спина, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Боковая планка

Боковая планка "звезда"

Эффективное упражнение на мышцы кора

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Мостик с подъемом ноги

Мостик с подъемом ноги

Упражнение сфокусировано на стабилизаторы бедра

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Мостик с пилатес-кругом

Мостик с пилатес-кругом

Отличное упражнение для ягодиц

Группы мышц: Бедро. Внутренняя поверхность, Бедро. Задняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик, Пилатес-круг
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Топ публикаций