Упражнения :: Гимнастический мяч

Подбор упражнения
Сведение прямых рук с эспандером на мяче
Сведение прямых рук с эспандером на мяче

Отличное упражнение на мышцы груди и плеч

Группы мышц: Грудь, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Давление ногой на мяч лежа
Давление ногой на мяч лежа

Упражнение на бедра

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Бедро. Передняя поверхность, Сгибатели бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик, Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Сведение рук с эспандером на мяче
Сведение рук с эспандером на мяче

Упражнение для мышц груди. Можно делать не только на мяче, но и на стуле.

Группы мышц: Грудь, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Тяга резинового эспандера на мяче
Тяга резинового эспандера на мяче

Упражнение на мышцы спины и плеч

Группы мышц: Кор, Плечо. Боковая поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Отжимания на мяче с резиновым эспандером
Отжимания на мяче с резиновым эспандером

Хорошее упражнение, если есть сложности с отжиманиями на полу

Группы мышц: Грудь, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Трицепс
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Балансирование на мяче
Балансирование на мяче

Отличное упражнение на мышцы кора и чувство равновесия

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Равновесие
Рейтинг
Скручивания с медицинским мячом на мяче
Скручивания с медицинским мячом на мяче

Упражнение на укрепление мышц кора и тренировку чувства равновесия.

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Зубчатая мышца, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч, Медицинский мяч
Тип нагрузки: Кор, Равновесие, Силовая
Рейтинг
Разгибания спины на мяче
Разгибания спины на мяче

Упражнение на нижнюю часть спины

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Выталкивание медицинского мяча стоя на мяче
Выталкивание медицинского мяча стоя на мяче

Упражнение на укрепление мышц кора и тренировку чувства равновесия, также задействованы мышцы плеч.

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Грудь, Зубчатая мышца, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч, Медицинский мяч
Тип нагрузки: Кор, Равновесие, Силовая
Рейтинг
Мостик с упором ногами на гимнастический мяч
Мостик с упором ногами на гимнастический мяч

Упор на мышцы кора и стабилизаторы бедра

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая
Рейтинг
<123456789>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона