Упражнения :: Силовая

Подбор упражнения
Отжимания на фоам-роллере
Отжимания на фоам-роллере

Простой вариант отжиманий

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Фоам-роллер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Отведение ноги назад с резиновым эспандером
Отведение ноги назад с резиновым эспандером

Упражнение на ягодичную и заднюю поверхность бедра

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Перекаты с пилатес-жгутом
Перекаты с пилатес-жгутом

Хорошее упражнение на кор

Группы мышц: Брюшной пресс, Кор, Сгибатели бедра
Снаряжение: Пилатес-жгут
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая
Рейтинг
Экстензии спины на мяче босу
Экстензии спины на мяче босу

Упражнение сфокусировано на низ спины

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Разведение рук в стороны с эспандером на мяче
Разведение рук в стороны с эспандером на мяче

Упражнение сфокусировано на мышцы плеч

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Предплечье, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Сгибание ног на мяче лежа
Сгибание ног на мяче лежа

Работает задняя поверхность бедра и ягодичная мышца

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Сгибание рук с эспандером стоя
Сгибание рук с эспандером стоя

Упражнение на бицепс

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Прогибание в спине лежа
Прогибание в спине лежа

Отличное укрепление мышц спины

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Задняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Разгибание рук с эспандером стоя
Разгибание рук с эспандером стоя

Упражнение укрепляет плечевой пояс

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Зубчатая мышца, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Трицепс
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Отжимания на пилатес мяче
Отжимания на пилатес мяче

Если обычные отжимания для вас слишком просты, попробуйте этот вариант с пилатес мячами

Группы мышц: Грудь, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Гимнастический коврик, Пилатес мяч
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
<1516171819202122232425>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона