Упражнения :: Спина

Подбор упражнения
Боковая планка на баланс-подушке
Боковая планка на баланс-подушке

Упражнение на укрепление спины и чувства равновесия

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Баланс-подушка
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Пловец
Пловец

Отличное упражнение на всю спину и ягодицы

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Планка на баланс-борде
Планка на баланс-борде

Укрепляем мышцы кора

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Зубчатая мышца, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Сгибатели бедра, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Баланс-борд
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Ротация спины с наклонами сидя
Ротация спины с наклонами сидя

Упражнение лучше не делать, если есть проблемы со спиной

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Стретчинг
Рейтинг
Мостик на баланс-доске
Мостик на баланс-доске

Отличное упражнение на ягодичные мышцы

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Боковая планка с подъемом ноги
Боковая планка с подъемом ноги

Хорошее упражнение на укрепление всего торса

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Поочередный подъем рук и ног на мяче
Поочередный подъем рук и ног на мяче

Упражнение на чувство баланса и силу кора

Группы мышц: Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Равновесие
Рейтинг
Отжимания на гимнастическом мяче
Отжимания на гимнастическом мяче

Работают не только грудные мышцы, но и весь кор

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Грудь, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Спина
Снаряжение: Гимнастический коврик, Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
"Плавец" на баланс-доске

Хорошее упражнение для укрепления мышц спины

Группы мышц: Кор, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Шея
Снаряжение: Баланс-борд
Тип нагрузки: Кор
Рейтинг
Растяжка торса и пресса
Растяжка торса и пресса

Отличная растяжка мышц спины и пресса

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
<1234567891011>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона