Упражнения :: Спина

Подбор упражнения
Боковые кранчи на мяче босу
Боковые кранчи на мяче босу

Упражнение на косые мышцы живота

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Растяжка косых мышц стоя
Растяжка косых мышц стоя

Отличная растяжка боковой части пресса

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Бедро. Внутренняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение:
Тип нагрузки: Йога, Стретчинг
Рейтинг
Растяжка спины и ягодиц
Растяжка спины и ягодиц

Простая растяжка ягодичной мышцы в положении лежа

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Стретчинг
Рейтинг
Мостик на гимнастическом мяче
Мостик на гимнастическом мяче

Укрепляем мышцы кора и чувство равновесия

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая
Рейтинг
Растяжка спины ноги к груди
Растяжка спины ноги к груди

Простая растяжка спины

Группы мышц: Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Подъем ног лежа на животе на мяче босу
Подъем ног лежа на животе на мяче босу

Отличное упражнение на работу ягодиц и нижней части спины

Группы мышц: Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая
Рейтинг
Боковая планка на мяче босу
Боковая планка на мяче босу

Укрепление мышц кора

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Кор, Равновесие, Силовая
Рейтинг
Кранчи в сторону на мяче босу
Кранчи в сторону на мяче босу

Упражнение на косые мышцы, стабильность мышц кора и спины

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Сгибание ног на мяче, сложный вариант
Сгибание ног на мяче, сложный вариант

Сложное упражнение на заднюю поверхность бедра. Также работают мышцы кора и тренируется чувство равновесия

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Боковая планка с подъемом руки и ноги на мяче босу
Боковая планка с подъемом руки и ноги на мяче босу

Сложное упражнение на чувство равновесия и укрепление мышц кора

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Кор, Равновесие, Силовая
Рейтинг
<678910111213141516>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона