1. Исходное положение - лежа боком на коврике, упор на предплечье, колени немного согнуты.
2. Оторвите бедра от пола и плавно поднимите верхнюю ногу.
Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Группы мышц:
Брюшной пресс,
Брюшной пресс. Боковой отдел,
Вращающая манжета плеча,
Кор,
Плечо. Боковая поверхность,
Плечо. Задняя поверхность,
Плечо. Передняя поверхность,
Спина,
Спина. Верхняя часть,
Спина. Нижняя часть,
Спина. Средняя часть,
Стабилизаторы бедра,
Трапеция. Нижняя часть,
Трапеция. Средняя часть,
Ягодицы
Снаряжение:
Гимнастический коврик
Тип нагрузки:
Кор,
Силовая
Комментарии
Комментариев нет. Вы можете быть первым.
Для добавления комментария вам необходимо
зарегистрироваться
