Упражнения :: Спина. Верхняя часть

Подбор упражнения
Растяжка верхней части спины на мяче
Растяжка верхней части спины на мяче

Простая растяжка спины

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Грудь, Кор, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Подъем плеч (шраги) с эспандером на мяче
Подъем плеч (шраги) с эспандером на мяче

Упражнение на верхнюю трапецию

Группы мышц: Спина, Спина. Верхняя часть, Трапеция. Верхняя часть
Снаряжение: Гимнастический коврик, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разведение рук с эспандером на мяче
Разведение рук с эспандером на мяче

Простое, но эффективное упражнение на вращающую манжету плеча

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Спина. Верхняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Боковая планка на мяче
Боковая планка на мяче

Отличное упражнение на мышца кора

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик, Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Тяга гантели одной рукой
Тяга гантели одной рукой

Вместо скамьи можно использовать кушетку или диван

Группы мышц: Бицепс, Плечо. Боковая поверхность, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Тяга резинового эспандера на мяче
Тяга резинового эспандера на мяче

Упражнение на мышцы спины и плеч

Группы мышц: Кор, Плечо. Боковая поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Выгибание спины
Выгибание спины

Простая растяжка спины

Группы мышц: Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Шея
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Стретчинг
Рейтинг
Боковая планка на мяче босу
Боковая планка на мяче босу

Укрепление мышц кора

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Кор, Равновесие, Силовая
Рейтинг
Боковая планка с подъемом руки и ноги на мяче босу
Боковая планка с подъемом руки и ноги на мяче босу

Сложное упражнение на чувство равновесия и укрепление мышц кора

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Кор, Равновесие, Силовая
Рейтинг
Выгибание спины наружу
Выгибание спины наружу

Простая растяжка спины

Группы мышц: Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Стретчинг
Рейтинг
<123456>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона