1. Закрепите мяч на краю коврика, ноги должны быть на другой стороне коврика, это даст стабильность во время выполнения упражнения. Лягте боком на мяч, упор на локоть, второй рукой придерживаем мяч.
2. Выпрямите туловище. Задержитесь в таком положени на 15-30 секунд, после, поменяйте сторону.
Группы мышц:
Бедро. Внешняя поверхность,
Брюшной пресс,
Брюшной пресс. Боковой отдел,
Вращающая манжета плеча,
Кор,
Плечо. Боковая поверхность,
Плечо. Задняя поверхность,
Плечо. Передняя поверхность,
Спина,
Спина. Верхняя часть,
Спина. Нижняя часть,
Спина. Средняя часть,
Стабилизаторы бедра,
Трапеция. Нижняя часть,
Трапеция. Средняя часть,
Ягодицы
Снаряжение:
Гимнастический коврик,
Гимнастический мяч
Тип нагрузки:
Кор,
Силовая
Комментарии
Комментариев нет. Вы можете быть первым.
Для добавления комментария вам необходимо
зарегистрироваться
