Упражнения

Подбор упражнения
Разгибание рук с эспандером над головой
Разгибание рук с эспандером над головой

Отличное упражнение на руки и плечи

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Боковые наклоны с гантелями
Боковые наклоны с гантелями

Это упражнение легко можно делать дома, используя вместо гантелей любой удобное отягощение

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Отжимания с бедер на мяче
Отжимания с бедер на мяче

Упражнение требует хорошего чувства равновесия

Группы мышц: Брюшной пресс, Грудь, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Боковые кранчи
Боковые кранчи

Упражнение сфокусировано на боковые мышцы пресса

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Подъем рук на мяче
Подъем рук на мяче

Простое и эффективное упражнение на укрепление мышц плеч и спины

Группы мышц: Кор, Плечо. Боковая поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Равновесие, Силовая
Рейтинг
Тяга гантели одной рукой
Тяга гантели одной рукой

Вместо скамьи можно использовать кушетку или диван

Группы мышц: Бицепс, Плечо. Боковая поверхность, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Сведение прямых рук с эспандером на мяче
Сведение прямых рук с эспандером на мяче

Отличное упражнение на мышцы груди и плеч

Группы мышц: Грудь, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Поочередный подъем гантелей на бицепс

Классическое упражнение на тренировку бицепса

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Давление ногой на мяч лежа
Давление ногой на мяч лежа

Упражнение на бедра

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Бедро. Передняя поверхность, Сгибатели бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик, Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разгибание руки с гантелью
Разгибание руки с гантелью

Отличное упражнение на трицепс

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Трицепс, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
<3031323334353637383940>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона