Упражнения

Подбор упражнения
Диагональный подъем руки с эспандером, на мяче
Диагональный подъем руки с эспандером, на мяче

Отличное упражнение на укрепление мышц плеч и спины

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа

Классическое упражнение на грудные мышцы

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Растяжка верхней части спины на мяче
Растяжка верхней части спины на мяче

Простая растяжка спины

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Грудь, Кор, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Разгибания рук из-за головы лежа с гантелью
Разгибания рук из-за головы лежа с гантелью

Упражнение сфокусировано на мышцы трицепса

Группы мышц: Зубчатая мышца, Трицепс
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем плеч (шраги) с эспандером на мяче
Подъем плеч (шраги) с эспандером на мяче

Упражнение на верхнюю трапецию

Группы мышц: Спина, Спина. Верхняя часть, Трапеция. Верхняя часть
Снаряжение: Гимнастический коврик, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Боковой подъем ноги с эспандером
Боковой подъем ноги с эспандером

Отличное упражнение на мышцы бедер, можно делать как с эспандером, так и без.

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Растяжка боковых мышц пресса сидя на мяче
Растяжка боковых мышц пресса сидя на мяче

Простое упражнение на растяжку косых мышц

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Вращающая манжета плеча, Спина, Спина. Нижняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Разгибание руки с эспандером
Разгибание руки с эспандером

Простое упражнение на трицепс, которое легко можно делать дома

Группы мышц: Трицепс
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Скручивание торса лежа с мячом
Скручивание торса лежа с мячом

Упражнение поможет расслабить и растянуть мышцы спины

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Растяжка спины с мячом
Растяжка спины с мячом

Растяжка мышц спины и торса

Группы мышц: Брюшной пресс. Боковой отдел, Спина, Спина. Нижняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Гимнастический коврик, Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
<2829303132333435363738>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона