Упражнения :: Силовая

Подбор упражнения
Подъем рук на мяче
Подъем рук на мяче

Простое и эффективное упражнение на укрепление мышц плеч и спины

Группы мышц: Кор, Плечо. Боковая поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Равновесие, Силовая
Рейтинг
Тяга гантели одной рукой
Тяга гантели одной рукой

Вместо скамьи можно использовать кушетку или диван

Группы мышц: Бицепс, Плечо. Боковая поверхность, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Сведение прямых рук с эспандером на мяче
Сведение прямых рук с эспандером на мяче

Отличное упражнение на мышцы груди и плеч

Группы мышц: Грудь, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Поочередный подъем гантелей на бицепс

Классическое упражнение на тренировку бицепса

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Давление ногой на мяч лежа
Давление ногой на мяч лежа

Упражнение на бедра

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Бедро. Передняя поверхность, Сгибатели бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик, Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разгибание руки с гантелью
Разгибание руки с гантелью

Отличное упражнение на трицепс

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Трицепс, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Сведение рук с эспандером на мяче
Сведение рук с эспандером на мяче

Упражнение для мышц груди. Можно делать не только на мяче, но и на стуле.

Группы мышц: Грудь, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разгибания рук с эспандером
Разгибания рук с эспандером

Упражнение направлено на трицепс

Группы мышц: Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Трицепс, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Тяга резинового эспандера на мяче
Тяга резинового эспандера на мяче

Упражнение на мышцы спины и плеч

Группы мышц: Кор, Плечо. Боковая поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Отжимания на мяче с резиновым эспандером
Отжимания на мяче с резиновым эспандером

Хорошее упражнение, если есть сложности с отжиманиями на полу

Группы мышц: Грудь, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Трицепс
Снаряжение: Гимнастический мяч, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
<2223242526272829303132>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона