Трапеция. Верхняя часть. Упражнения для этой группы мышц

Упражнения :: Трапеция. Верхняя часть

Подбор упражнения

Экстензия лежа

Экстензия лежа

Хорошее упражнение на мышцы спины

Группы мышц: Кор, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Средняя часть, Шея
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Подъем плеч (шраги) с эспандером на мяче

Подъем плеч (шраги) с эспандером на мяче

Упражнение на верхнюю трапецию

Группы мышц: Спина, Спина. Верхняя часть, Трапеция. Верхняя часть
Снаряжение: Гимнастический коврик, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Балансирование на мяче босу с подъемом одной руки

Балансирование на мяче босу с подъемом одной руки

Хорошее упражнение на чувство баланса и укрепление мышц кора

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Равновесие

Рейтинг

Супермэн на мяче босу

Супермэн на мяче босу

Отличное упражнение на низ спины

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Верхняя часть, Шея, Ягодицы
Снаряжение: Мяч Босу
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Растяжка задней поверхности плеча

Растяжка задней поверхности плеча

Хорошая растяжка плеча

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Плечо. Задняя поверхность, Спина. Верхняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение:
Тип нагрузки: Стретчинг

Рейтинг

Разведение рук с эспандером по диагонали

Разведение рук с эспандером по диагонали

Простое упражнение на плечи

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Приседания с поднятыми руками с эспандером

Приседания с поднятыми руками с эспандером

Сложный вариант приседаний. Основная нагрузка на квадрицепс и ягодицы, дополнительная на плечи и трапецию

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность, Бицепс, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Экстензии на трицепс с эспандером

Экстензии на трицепс с эспандером

Простое упражнение с резиной на трицепс, спину и плечи

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Трицепс
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Разведение рук в стороны с эспандером

Разведение рук в стороны с эспандером

Хорошее упражнение на плечи

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Подъем согнутых рук с резиновым эспандером перед собой

Подъем согнутых рук с резиновым эспандером перед собой

Отличное упражнение на переднюю и боковую часть мышц плеча и трапецию. Сложность упражнения можно регулировать взяв более жесткий эспандер

Группы мышц: Бицепс, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Топ публикаций