Плечо. Передняя поверхность. Упражнения для этой группы мышц

Упражнения :: Плечо. Передняя поверхность

Подбор упражнения

Наружная ротация руки с подъемом, с эспандером

Наружная ротация руки с подъемом, с эспандером

Отличное упражнение для тренировки мышц плеча

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина. Верхняя часть, Трапеция. Верхняя часть
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Подъем рук с резиновым эспандером перед собой

Подъем рук с резиновым эспандером перед собой

Простое упражнение с резиной на работу передней дельты

Группы мышц: Зубчатая мышца, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Подъем рук с гантелями перед собой

Подъем рук с гантелями перед собой

Упражнение разработано для усиления передней дельты

Группы мышц: Зубчатая мышца, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Планка. Сложный вариант

Планка. Сложный вариант

Отличное упражнение для тренировки мышц кора

Группы мышц: Брюшной пресс, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Планка с поочередным подъемом ног

Планка с поочередным подъемом ног

Среднее по сложности упражнение планка

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Зубчатая мышца, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Сгибатели бедра, Спина, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трицепс, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Отжимания без разведения локтей в стороны

Отжимания без разведения локтей в стороны

Один из вариантов отжимания от пола

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Отжимания с боковым поворотом

Отжимания с боковым поворотом

Упражнение направленно на боковые мышцы пресса, грудь, плечи и трицепсы.

Группы мышц: Брюшной пресс. Боковой отдел, Грудь, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Спина. Нижняя часть, Трицепс
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке

Усиленная версия обычных отжиманий. Отлично подходит для тренировки мышц кора, груди и трицепса.

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Грудь, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Трицепс
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Растяжка бицепса и плеч

Растяжка бицепса и плеч

Упражнение сфокусировано на работе и растяжке бицепса и плеч.

Группы мышц: Бицепс, Грудь, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение:
Тип нагрузки: Стретчинг

Рейтинг

Круговые движения руками

Круговые движения руками

Упражнение сфокусировано на работу всего плечевого пояса. Отличная разминка перед тяжелыми нагрузками в которых задействованы плечи.

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение:
Тип нагрузки: Стретчинг

Рейтинг

<6 7 8 9 101112 >

Топ публикаций