Упражнения :: Вращающая манжета плеча
Приведение рук с резиновым эспандером
Простое упражнение на спину
Группы мышц:
Бицепс,
Вращающая манжета плеча,
Кор,
Плечо. Боковая поверхность,
Спина,
Спина. Нижняя часть,
Спина. Средняя часть,
Трапеция. Нижняя часть,
Трапеция. Средняя часть,
Широчайшая мышца спины
Снаряжение:
Резиновый эспандер
Тип нагрузки:
Кор,
Силовая
Боковая планка с подъемом руки
Это продвинутая версия упражнения "планка". Сфокусировано на боковые мышцы пресса, отводящие мышцы бедра.
Группы мышц:
Бедро. Внешняя поверхность,
Брюшной пресс,
Брюшной пресс. Боковой отдел,
Вращающая манжета плеча,
Кор,
Спина,
Спина. Верхняя часть,
Спина. Нижняя часть,
Спина. Средняя часть,
Стабилизаторы бедра,
Трапеция. Нижняя часть,
Трапеция. Средняя часть,
Ягодицы
Снаряжение:
Гимнастический коврик
Тип нагрузки:
Кор,
Равновесие,
Силовая
Круговые движения руками
Упражнение сфокусировано на работу всего плечевого пояса. Отличная разминка перед тяжелыми нагрузками в которых задействованы плечи.
Боковая планка
Упражнение на косые мышцы и нижнюю часть спины.
Группы мышц:
Брюшной пресс,
Брюшной пресс. Боковой отдел,
Вращающая манжета плеча,
Кор,
Плечо. Боковая поверхность,
Плечо. Передняя поверхность,
Спина,
Спина. Верхняя часть,
Спина. Нижняя часть,
Спина. Средняя часть,
Стабилизаторы бедра,
Трапеция. Нижняя часть,
Трапеция. Средняя часть
Снаряжение:
Гимнастический коврик
Тип нагрузки:
Кор,
Равновесие,
Силовая
