Упражнения :: Ягодицы

Подбор упражнения
Приседания с поднятыми руками с эспандером
Приседания с поднятыми руками с эспандером

Сложный вариант приседаний. Основная нагрузка на квадрицепс и ягодицы, дополнительная на плечи и трапецию

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность, Бицепс, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Боковой подъем ноги
Боковой подъем ноги

Отличное упражнение на мышцы бедра и ягодиц

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Силовая
Рейтинг
Растяжка спины и ягодиц в положении сидя
Растяжка спины и ягодиц в положении сидя

Простое упражнение на растяжку спины

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Разгибания ног на мяче
Разгибания ног на мяче

Упражнение для начинающих, для укрепления задней поверхности бедра

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Фронтальный подъем ног в положении лежа
Фронтальный подъем ног в положении лежа

Отличное упражнение на мышцы бедра и ягодиц

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Сгибатели бедра, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Силовая
Рейтинг
Разгибания бедер в положении планки
Разгибания бедер в положении планки

Отличное упражнение для проработки ягодиц, бедер и пресса

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Зубчатая мышца, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая
Рейтинг
Мостик
Мостик

Упражнение сфокусировано на работу ягодиц и бедер

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая
Рейтинг
Мостик с отведением ноги в сторону
Мостик с отведением ноги в сторону

Простое упражнение направленное на работу ягодиц, задней поверхности бедра и нижней части спины

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Равновесие, Силовая
Рейтинг
Приведение ноги лежа
Приведение ноги лежа

Упражнение сфокусировано на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы

Группы мышц: Бедро. Внутренняя поверхность, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Силовая
Рейтинг
Подъем ноги с прямым коленом в сторону
Подъем ноги с прямым коленом в сторону

Отличное упражнение для работы тазобедренных суставов

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Силовая
Рейтинг
<1011121314151617>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона