Пилатес. Упражнения для этого вида нагрузок

Упражнения :: Пилатес

Подбор упражнения

Отведение ног в стороны из положения стоя на коленях

Отведение ног в стороны из положения стоя на коленях

Упражнение для работы тазобедренного сустава

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Силовая

Рейтинг

Разгибания бедра с прямым коленом

Разгибания бедра с прямым коленом

Отличное упражнение для работы ягодиц

Группы мышц: Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Силовая

Рейтинг

Подъем туловища (кранчи)

Подъем туловища (кранчи)

Упражнения направлено на работу мышц брюшного пресса

Группы мышц: Брюшной пресс, Кор
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Продвинутые разгибания (экстензии) спины на коврике

Продвинутые разгибания (экстензии) спины на коврике

Упражнение сфокусировано на проработку нижней части спины

Группы мышц: Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Трапеция. Верхняя часть, Шея
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Подъемы туловища к согнутым коленям

Подъемы туловища к согнутым коленям

Простое и эффективное упражнение для мышц пресса с поднятыми ногами.

Группы мышц: Брюшной пресс, Кор, Сгибатели бедра
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Простые разгибания (экстензии) спины на коврике

Простые разгибания (экстензии) спины на коврике

Простое упражнения для укрепления мышц спины

Группы мышц: Спина, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Шея
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

"Супермен"

Простое упражнение для проработки нижней части спины

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Спина, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Верхняя часть, Шея
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Плавание

Плавание

Быстрое и легкое упражнение для проработки нижней части спины и ягодиц

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Верхняя часть, Шея, Ягодицы
Снаряжение:
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Растяжка задней поверхности бедра и нижней части спины

Растяжка задней поверхности бедра и нижней части спины

Упражнение сфокусировано на работу задней части бедра и нижней части спины

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Пилатес, Стретчинг

Рейтинг

Планка

Упражнение для мышц живота

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность, Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Зубчатая мышца, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Спина, Спина. Средняя часть, Стабилизаторы бедра
Снаряжение: Гимнастический коврик
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Рейтинг

Топ публикаций