Растяжка задней поверхности бедра и нижней части спины

1. Сидя на полу вытяните ноги вперед. Согните левую ногу в колене так, чтобы стопа касалась внутренней поверхности бедра правой ноги.

2. На выдохе наклонитесь к ногам и достаньте правой рукой носок правой ноги. В зависимости от вашей гибкости можете немного согнуть ногу в колене или тянуться рукой не к носку, а до лодыжки.

Оставайтесь в таком положении 3-5 секунд, потом поменяйте ноги.