Бицепс. Упражнения для этой группы мышц

Упражнения :: Бицепс

Подбор упражнения

Поочередный подъем гантелей на бицепс

Поочередный подъем гантелей на бицепс

Классическое упражнение на тренировку бицепса

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Растяжка косых мышц

Растяжка косых мышц

Простая растяжка торса

Группы мышц: Бицепс, Брюшной пресс, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трицепс, Широчайшая мышца спины
Снаряжение:
Тип нагрузки: Пилатес, Стретчинг

Рейтинг

Приседания с поднятыми руками с эспандером

Приседания с поднятыми руками с эспандером

Сложный вариант приседаний. Основная нагрузка на квадрицепс и ягодицы, дополнительная на плечи и трапецию

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность, Бицепс, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Стабилизаторы бедра, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Ягодицы
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Подъем согнутых рук с резиновым эспандером перед собой

Подъем согнутых рук с резиновым эспандером перед собой

Отличное упражнение на переднюю и боковую часть мышц плеча и трапецию. Сложность упражнения можно регулировать взяв более жесткий эспандер

Группы мышц: Бицепс, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Приведение рук с резиновым эспандером

Приведение рук с резиновым эспандером

Простое упражнение на спину

Группы мышц: Бицепс, Вращающая манжета плеча, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Спина, Спина. Нижняя часть, Спина. Средняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Кор, Силовая

Рейтинг

Растяжка бицепса и плеч

Растяжка бицепса и плеч

Упражнение сфокусировано на работе и растяжке бицепса и плеч.

Группы мышц: Бицепс, Грудь, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение:
Тип нагрузки: Стретчинг

Рейтинг

Подъем гантелей на бицепс со скручиванием стоя

Подъем гантелей на бицепс со скручиванием стоя

Упражнения направлено на работу мышц группы бицепса

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя

Упражнение направлено на работу на мышц предплечья и бицепсы.

Группы мышц: Бицепс, Предплечье
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Топ публикаций