Упражнения :: Свободные веса

Подбор упражнения
Сведение рук с гантелями
Сведение рук с гантелями

Отличное упражнение на плечи, можно делать как в зале, так и дома

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Жим гантелей над головой стоя
Жим гантелей над головой стоя

Хорошее упражнение на мышцы плеч

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Жим гантели из-за головы стоя
Жим гантели из-за головы стоя

Отличное упражнение на трицепс

Группы мышц: Трицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа

Классическое упражнение на грудные мышцы

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разгибания рук из-за головы лежа с гантелью
Разгибания рук из-за головы лежа с гантелью

Упражнение сфокусировано на мышцы трицепса

Группы мышц: Зубчатая мышца, Трицепс
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разводка гантелей стоя
Разводка гантелей стоя

Отличной упражнение на дельты

Группы мышц: Вращающая манжета плеча, Плечо. Боковая поверхность, Предплечье
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Боковые наклоны с гантелями
Боковые наклоны с гантелями

Это упражнение легко можно делать дома, используя вместо гантелей любой удобное отягощение

Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Кор, Спина, Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Тяга гантели одной рукой
Тяга гантели одной рукой

Вместо скамьи можно использовать кушетку или диван

Группы мышц: Бицепс, Плечо. Боковая поверхность, Спина. Верхняя часть, Спина. Нижняя часть, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Поочередный подъем гантелей на бицепс

Классическое упражнение на тренировку бицепса

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разгибание руки с гантелью
Разгибание руки с гантелью

Отличное упражнение на трицепс

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Трапеция. Нижняя часть, Трапеция. Средняя часть, Трицепс, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
<56789101112>
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона