В этом упражнении задействуется сразу всё тело.
Рейтинг |
Сложное упражнение на пресс
Рейтинг |
Сложный вариант планки
Рейтинг |
Отличное упражнение на косые мышцы
Рейтинг |
Сложный вариант кранчей, на мышцы кора
Рейтинг |
Вопрос: Здравствуйте! Меня зовут Дмитрий. Тренируюсь с отягощениями уже два года; есть кое-какие результаты в плане набора «массы». Но вот с лишним весом - проблема. Особенно не нравится, как выглядит живот. Решил «подсушиться», собираюсь сесть на диету, составил программу тонировок. Единственное, не знаю, как тренировать пресс. Ребята в зале говорят, что для того, чтобы пресс был рельефным как стиральная доска, его нужно качать каждый день, делая но 20-30 подходов из 50-100 повторений. Так ли это?
Ответ: На самом деле — не совсем. Видимо, ваши одноклубники верят в теорию «местного сжигания», согласно которой чем больше тренируешь пресс, тем быстрее он «сохнет». В действительности на «сушке» жир равномерно уходит со всего тела, будь то руки, спина или живот, просто на животе его обычно скапливается больше, чем в других местах. Мы сжигаем жир, создавая дефицит энергии за счет сокращения калорийности питания и повышения физической нагрузки. Если «местное сжигание» не работает, значит, более частая и интенсивная тренировка пресса может преследовать цель сжечь как можно больше калорий. Но в этом отношении она не может сравниться с традиционными аэробными упражнениями (бег, быстрая ходьба, езда на велотренажере и т.д.).
Вывод: в плане сжигания калорий аэробика предпочтительнее ежедневных тренировок пресса. Но есть еще одна причина, по которой я не рекомендую прокачивать живот каждый день. Не нужно забывать, что брюшной пресс — такие же мышцы, как и все прочие. Что произойдет, если вы начнете «бомбить» руки каждый день? Они потеряют объем. То же самое будет и с мышцами живота в случае ежедневных тренировок.
Вывод: качайте пресс как все остальные мышцы или чуть чаще. Но не более трех раза в неделю. Вот примерный комплекс для мышц живота, которому я бы рекомендовал следовать:
Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине: 3- 4 подхода по 15-20 повторений
Наклоны вперед стоя у блока: 3- 4 подхода по 15- 20 повторении
Подтягивания коленей к груди сидя на скамье: 3-4 подхода по 15-20 повторении