Упражнения :: Брюшной пресс

Подбор упражнения

Складка с поднятой ногой поочередно
Складка с поднятой ногой поочередно

Упражнение на мышцы кора

Группы мышц: Брюшной пресс, Кор
Снаряжение:
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Подъем туловища с эспандером на наклонной скамье
Подъем туловища с эспандером на наклонной скамье

Сложный вариант кранчей на пресс

Группы мышц: Брюшной пресс
Снаряжение: Разное, Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Обратные скручивания на наклонной скамье
Обратные скручивания на наклонной скамье

Упражнение сфокусировано на мышцы живота

Группы мышц: Брюшной пресс
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на наклонной скамье

Отличное упражнение на мышцы пресса

Группы мышц: Брюшной пресс
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Турецкий подъем со штангой
Турецкий подъем со штангой

Упражнение на переднюю часть кора

Группы мышц: Брюшной пресс, Кор
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Планка на TRX
Планка на TRX

Сложный вариант планки

Рейтинг
Кранчи велосипед
Кранчи велосипед

Сложный вариант кранчей, на мышцы кора

Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Здравствуйте! Меня зовут Дмитрий. Тренируюсь с отягощениями уже два года; есть кое-какие результаты в плане набора «массы». Но вот с лишним весом - проблема. Особенно не нравится, как выглядит живот. Решил «подсушиться», собираюсь сесть на диету, составил программу тонировок. Единственное, не знаю, как тренировать пресс. Ребята в зале говорят, что для того, чтобы пресс был рельефным как стиральная доска, его нужно качать каждый день, делая но 20-30 подходов из 50-100 повторений. Так ли это?

 

Ответ: На самом деле — не совсем. Видимо, ваши одноклубники верят в теорию «местного сжигания», согласно которой чем больше тренируешь пресс, тем быстрее он «сохнет». В действительности на «сушке» жир равномерно уходит со всего тела, будь то руки, спина или живот, просто на животе его обычно скапливается больше, чем в других местах. Мы сжигаем жир, создавая дефицит энергии за счет сокращения калорийности питания и повышения физической нагрузки. Если «местное сжигание» не работает, значит, более частая и интенсивная тренировка пресса может преследовать цель сжечь как можно больше калорий. Но в этом отношении она не может сравниться с традиционными аэробными упражнениями (бег, быстрая ходьба, езда на велотренажере и т.д.).

 

Вывод: в плане сжигания калорий аэробика предпочтительнее ежедневных тренировок пресса. Но есть еще одна причина, по которой я не рекомендую прокачивать живот каждый день. Не нужно забывать, что брюшной пресс — такие же мышцы, как и все прочие. Что произойдет, если вы начнете «бомбить» руки каждый день? Они потеряют объем. То же самое будет и с мышцами живота в случае ежедневных тренировок.

Вывод: качайте пресс как все остальные мышцы или чуть чаще. Но не более трех раза в неделю. Вот примерный комплекс для мышц живота, которому я бы рекомендовал следовать:

 

Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине: 3- 4 подхода по 15-20 повторений

Наклоны вперед стоя у блока: 3- 4 подхода по 15- 20 повторении

Подтягивания коленей к груди сидя на скамье: 3-4 подхода по 15-20 повторении

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. Тренировка ягодиц. Самые эффективные упражнения для девушек!
  5. Как накачать ноги