Упражнения :: Плечо. Передняя поверхность

Подбор упражнения

Разводка гантелей на наклонной скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье

Упражнение на грудные мышцы

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях

Упражнение на трицепс и грудные мышцы

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Отжимания от пола с хлопком
Отжимания от пола с хлопком

Упражнение на грудь и трицепс

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Отжимания на TRX
Отжимания на TRX

Сложный вариант отжиманий, задействует мышцы кора

Группы мышц: Грудь, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Здравствуйте. Помогите разрешить проблему, у меня от природы довольно широкие плечи, да и дельтовид­ные мышцы растут неплохо, но им явно не хватает округлой формы. Что делать?

 

Ответ: Почему-то принято считать, что самое главное — сделать плечи как можно шире. Именно поэтому в тренировках на дельты повсеместно рекомендуется делать основной упор на жимах штанги из-за головы и махах гантелей через стороны. Однако в ито­ге получаются широкие, но плоские мышцы, которые эффектно смотрят­ся спереди, хуже — сзади и совсем никак — сбоку.

 

Помочь решить про­блему должны упражнения для задних и передних пучков дельтовидных мышц. Перво-наперво попробуйте заменить жим штанги из-за головы на жим штанги с груди или жим гантелей. Если вы отдаете предпочтение штанге, то старайтесь, чтобы хват был не где-то на уровне ширины плеч.

 

Во вторых, добавьте пару-тройку подходов махом гантелей перед собой. Эти упражнения здорово подтянут передние пучки дельт. Ну а чтобы не отставали задние, вклю­чите в тренировку махи гантелей сидя или стоя в наклоне.

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта