Упражнения :: Грудь

Подбор упражнения

Отжимания от пола узкой постановкой ладоней
Отжимания от пола узкой постановкой ладоней

Еще один вариант отжиманий. На трицепс

Группы мышц: Грудь, Кор, Трицепс
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разводка гантелей на наклонной скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье

Упражнение на грудные мышцы

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разводка гантелей на наклонной скамье, головой вниз
Разводка гантелей на наклонной скамье, головой вниз

Упражнение на грудь

Группы мышц: Грудь
Снаряжение: Скамья, Тренажер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разводка гантелей на скамье
Разводка гантелей на скамье

Упражнение на грудные мышцы

Группы мышц: Грудь
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Сведение рук на тренажере
Сведение рук на тренажере

Изолированное упражнение на грудь

Группы мышц: Грудь
Снаряжение: Тренажер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях

Упражнение на трицепс и грудные мышцы

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Здравствуйте, вот на­зрел такой вопрос, я упорно тренирую грудные мышцы, даже иногда слишком, как говорит тренер. Вот, к примеру, я делаю около 15 подходов на обычном жиме (от меньшего веса постепенно дохожу до максимального, а потом с рабочим и заминочные). После идет 45-градусный жим, подходов 5, а после этого еще разводка. Грудь не особо рас­тет, «обрез» не четкий. Подскажите что делать, чтоб увеличить массу груди и чтоб был лучше виден «обрез» груди. Артем

 

Ответ: Добрый день. Артем. У Вас очень большой объем работы на грудь. Рост мышц совершенно не требует та­ких «марафонских» тренировок по 20 и более подходов.

Если вы не пользуе­тесь фармакологией, то самый крат­чайший путь к мышечной массе — это наращивание силы в базовых упраж­нениях (жиме штанги лежа и на на­клонной скамье, жиме гантелей лежа и на наклонной скамье). Не нужно пы­таться прорабатывать каждый участок мышцы (верх, низ, середину, внешнюю, внутреннюю часть груди) отдельными упражнениями, да еще во множестве подходов. «Обрез» груди становится виден не в результате какой-то хитрой программы тренировок, а после набора хорошей общей массы груди.

 

Неплохой ориентир, силовые показатели. Пока Вы не жмете лежа 100-110 кг на 6-10 раз. вряд ли Вы получите внушительные грудные мышцы, сколько бы подходов и упражнений Вы ни делали.

Попробуй­те мою программу «Клиент готов...» для быстрого наращивания силы в базовых упражнениях (ее можно найти в интер­нете через поисковые системы).

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона