Упражнения :: Грудь

Подбор упражнения

Отжимания от пола узкой постановкой ладоней
Отжимания от пола узкой постановкой ладоней

Еще один вариант отжиманий. На трицепс

Группы мышц: Грудь, Кор, Трицепс
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разводка гантелей на наклонной скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье

Упражнение на грудные мышцы

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разводка гантелей на наклонной скамье, головой вниз
Разводка гантелей на наклонной скамье, головой вниз

Упражнение на грудь

Группы мышц: Грудь
Снаряжение: Скамья, Тренажер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Разводка гантелей на скамье
Разводка гантелей на скамье

Упражнение на грудные мышцы

Группы мышц: Грудь
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Сведение рук на тренажере
Сведение рук на тренажере

Изолированное упражнение на грудь

Группы мышц: Грудь
Снаряжение: Тренажер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях

Упражнение на трицепс и грудные мышцы

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Здравствуйте, вот на­зрел такой вопрос, я упорно тренирую грудные мышцы, даже иногда слишком, как говорит тренер. Вот, к примеру, я делаю около 15 подходов на обычном жиме (от меньшего веса постепенно дохожу до максимального, а потом с рабочим и заминочные). После идет 45-градусный жим, подходов 5, а после этого еще разводка. Грудь не особо рас­тет, «обрез» не четкий. Подскажите что делать, чтоб увеличить массу груди и чтоб был лучше виден «обрез» груди. Артем

 

Ответ: Добрый день. Артем. У Вас очень большой объем работы на грудь. Рост мышц совершенно не требует та­ких «марафонских» тренировок по 20 и более подходов.

Если вы не пользуе­тесь фармакологией, то самый крат­чайший путь к мышечной массе — это наращивание силы в базовых упраж­нениях (жиме штанги лежа и на на­клонной скамье, жиме гантелей лежа и на наклонной скамье). Не нужно пы­таться прорабатывать каждый участок мышцы (верх, низ, середину, внешнюю, внутреннюю часть груди) отдельными упражнениями, да еще во множестве подходов. «Обрез» груди становится виден не в результате какой-то хитрой программы тренировок, а после набора хорошей общей массы груди.

 

Неплохой ориентир, силовые показатели. Пока Вы не жмете лежа 100-110 кг на 6-10 раз. вряд ли Вы получите внушительные грудные мышцы, сколько бы подходов и упражнений Вы ни делали.

Попробуй­те мою программу «Клиент готов...» для быстрого наращивания силы в базовых упражнениях (ее можно найти в интер­нете через поисковые системы).

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта