Упражнения :: Ягодицы

Подбор упражнения

Свинги с гантелью
Свинги с гантелью

Упражнение на ягодичную мышцу

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Ягодицы
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Выпады с TRX
Выпады с TRX

упражнение на ягодичную мышцу

Рейтинг
Приседания на одной ноге с TRX
Приседания на одной ноге с TRX

Упражнение на мышца бедра и ягодиц

Рейтинг
Приседания сумо
Приседания сумо

Приседания с фокусом на мышцы кора

Рейтинг
Выпады с гантелями с поворотами
Выпады с гантелями с поворотами

Отличное упражнение на мышцы бедер и кора

Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Мне очень хочется укрепить ягодичные мышцы. У женщин зачастую с этим проблемы. Что посоветуете?

 

Ответ: Можно попробовать целый комплекс упражнений. Во-первых, классические приседания со штангой. Просто опускаться с грузом нужно достаточно низко, почти до касания пола — так нагрузка на ягодицы будет максимальной.

Далее. Становая тяга на прямых ногах также отлично прорабатывает эту область тола.

Не следует забывать и о таком замечательном упражнении как гиперэкстензии. Выпады со штангой на плечах тоже могут оказаться весьма эффективны.

Безусловно, нет смысла проделывать все эти упражнения, выберите два и сосредоточьтесь на них. Поскольку мышечный объем ягодиц вас не интересует, старайтесь выполнять высокое число повторении: от 12 до 20 и поменьше отдыхайте между подходами. 6-8 недель такой работы должны принести свои плоды.

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта