Упражнения :: Ягодицы

Подбор упражнения

Свинги с гантелью
Свинги с гантелью

Упражнение на ягодичную мышцу

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Кор, Ягодицы
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Выпады с TRX
Выпады с TRX

упражнение на ягодичную мышцу

Рейтинг
Приседания на одной ноге с TRX
Приседания на одной ноге с TRX

Упражнение на мышца бедра и ягодиц

Рейтинг
Приседания сумо
Приседания сумо

Приседания с фокусом на мышцы кора

Рейтинг
Выпады с гантелями с поворотами
Выпады с гантелями с поворотами

Отличное упражнение на мышцы бедер и кора

Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Мне очень хочется укрепить ягодичные мышцы. У женщин зачастую с этим проблемы. Что посоветуете?

 

Ответ: Можно попробовать целый комплекс упражнений. Во-первых, классические приседания со штангой. Просто опускаться с грузом нужно достаточно низко, почти до касания пола — так нагрузка на ягодицы будет максимальной.

Далее. Становая тяга на прямых ногах также отлично прорабатывает эту область тола.

Не следует забывать и о таком замечательном упражнении как гиперэкстензии. Выпады со штангой на плечах тоже могут оказаться весьма эффективны.

Безусловно, нет смысла проделывать все эти упражнения, выберите два и сосредоточьтесь на них. Поскольку мышечный объем ягодиц вас не интересует, старайтесь выполнять высокое число повторении: от 12 до 20 и поменьше отдыхайте между подходами. 6-8 недель такой работы должны принести свои плоды.

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
  5. 4 способа увеличить выработку тестостерона