Упражнения :: Бедро. Передняя поверхность

Подбор упражнения

Разгибание ног на тренажере
Разгибание ног на тренажере

Упражнение на квадрицепс

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность
Снаряжение: Тренажер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Ходьба
Ходьба

Простая и эффективная аэробная нагрузка

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Бедро. Передняя поверхность
Снаряжение:
Тип нагрузки: Кардио
Рейтинг
Тренировка на степ-платформе
Тренировка на степ-платформе

Отличный кардиотренажер для дома

Рейтинг
Выпады с TRX
Выпады с TRX

упражнение на ягодичную мышцу

Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Какое упражнение: приседания со штангой или жим ногами предпочтительнее для наращивания объемов бедер?

 

Ответ: На своих первых соревнованиях объем моих бедер составлял всего 56 см. После этого я усиленно взялся за накачку бедер и через год выставил уже 63 см! На тот момент моя программа для ног состояла главным образом из приседаний. Я делал по 6-10 подходов этого упражнения на каждой тренировке ног, а в таких движени­ях как разгибания ног в станке или жим ногами выполнял не больше двух сетов. Выводы делайте сами.

 

Правда, возможны и исключения из правил. Скажем, в 1994 году от приседаний с тяжелым весом я травмировал поясницу и долго вообще не мог приседать. Поэтому если у вас про­блемы с поясницей или же вы — новичок, который толком пока не освоил приседания, имеет смысл пока ограничить­ся жимом ногами.

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта