Упражнения :: Трицепс

Подбор упражнения

Отжимания от пола узкой постановкой ладоней
Отжимания от пола узкой постановкой ладоней

Еще один вариант отжиманий. На трицепс

Группы мышц: Грудь, Кор, Трицепс
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Французский жим лежа
Французский жим лежа

Изолированное упражнение на трицепс

Группы мышц: Трицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях

Упражнение на трицепс и грудные мышцы

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Отжимания от пола с хлопком
Отжимания от пола с хлопком

Упражнение на грудь и трицепс

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Отжимания на TRX
Отжимания на TRX

Сложный вариант отжиманий, задействует мышцы кора

Группы мышц: Грудь, Кор, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Жим на трицепс с TRX
Жим на трицепс с TRX

Изолированное упражнение на трицепс

Группы мышц: Трицепс
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Добрый день! Я занимаюсь фитнесом уже несколько лет и есть определенные успехи. Един­ственная проблема - руки, а точнее, трицепсы. Для их укрепления один тренер мне посоветовал делать жим штанги узким хватом, а другой - французский жим штанги лежа. Какое из движений мне следует предпочесть?

 

Ответ: И то, и другое упражнение отлично про­рабатывают тыльную поверхность рук (трицеп­сы), но между ними есть определенные различия. Если вы знакомы с теорией базовых и изолирующих упражнений, то поймете, о чем я.

Дело в том, что не­посредственной функцией трицепса является раз­гибание руки в локтевом суставе. А именно это три­цепсы и делают во фран­цузском жиме штанги лежа, хотя некоторое движение в плечевом суставе также присутствует. Потому-то это упражнение и причисляет­ся к базовым, а не к изо­лирующим. А вот в жиме штанги лежа узким хватом и плечевой и локтевой сустав работают практически на равных. Благодаря этому в жиме узким хватом мы способны поднимать боль­шие отягощения, а само движение является более базовым, если так можно выразиться.

 

Допустим, что ваша цель — сила и объемы мышц. Поскольку в жиме узким хватом вы способны поднимать большие веса, это движение подходит вам больше, чем французский жим лежа. Однако все не так однозначно. Одна из проблем заключается в том, что у поклонников фитнеса с сильными груд­ными мышцами основная нагрузка в жиме узким хватом может прийтись на мышцы груди, а вовсе не на трицепсы.

С другой стороны, если у вас слабые запястья, или же вы в этой области перенесли травму, то жим узким хватом вам будет даваться с трудом. Кроме того, повреждение локтей (например, тендинит) и плечевых суставов делает дискомфортным выполне­ние французского жима.

А что делать тем, у кого про­блемы с локтями и слишком сильные грудные? Делайте разгибания рук на блоке — это самое безопасное и удобное для выполнения упражнение.

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта