Плечо. Боковая поверхность. Упражнения для этой группы мышц

Упражнения :: Плечо. Боковая поверхность

Подбор упражнения

Швунг с гантелями

Швунг с гантелями

Упражнение на дельты

Группы мышц: Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Отведения 180° с гантелями стоя

Отведения 180° с гантелями стоя

Упражнение на дельты

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Трапеция. Верхняя часть, Трапеция. Средняя часть
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Разгибания плеч в наклоне с гантелями

Разгибания плеч в наклоне с гантелями

Упражнение на длинную головку трицепса

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Трицепс, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Разведение гантелей в стороны сидя

Разведение гантелей в стороны сидя

Отличное упражнение на боковую дельту

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Армейский жим стоя

Армейский жим стоя

Одно из лучших упражнений на дельты

Группы мышц: Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Индийские отжимания

Индийские отжимания

Сложный вариант отжиманий. Хорошее упражнение на дельты

Группы мышц: Грудь, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Отжимания с Т-образным подъемом руки

Отжимания с Т-образным подъемом руки

Усложненный вариант отжиманий

Группы мышц: Грудь, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Выпады назад с одной гантелью над головой

Выпады назад с одной гантелью над головой

Отличное упражнение на мышцы бедра и плеч

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность, Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Ягодицы
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Швунг со штангой одной рукой

Швунг со штангой одной рукой

Отличное упражнение на мышцы плеч

Группы мышц: Кор, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Предплечье, Трицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Фронтальные приседания со штангой + Жим стоя

Фронтальные приседания со штангой + Жим стоя

Отличное упражнение на ноги и дельты

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Бедро. Передняя поверхность, Плечо. Боковая поверхность, Плечо. Задняя поверхность, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая

Рейтинг

Топ публикаций