Рывок штанги

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Наклонитесь, согнув колени. Не округляйте спину. Возьмите гриф широким хватом сверху (ладони обращены книзу). Присядьте.

2. Оттолкнитесь от пола, одновременно начав подъем штанги. Штанга двигается близко к туловищу. Когда штанга достигнет уровня середины бедер, выпрямите туловище, чтобы достичь максимального ускорения штанги. В сводящем движении поднимите плечи вверх, продолжайте поднимать штангу, поднимая локти по сторонам, стараясь держать их над грифом.

3. В быстром и мощном движении подведите туловище под штангу, зафиксировав ее на вытянутых руках над головой. Вы должны находиться в нижней точке приседания.

4. Завершите движение, поднявшись из приседа. В конце подъема ноги должны находиться на одной линии с руками.

Внимание: это сложное упражнение, требующее хорошей физической формы.