Кранчи с мячом и эспандером (сложный вариант)

1. Исходное положение - лежа на коврике, ноги согнуты в коленях, стопы на мяче. Заврепите эспандер посередине и возьмите свободные концы эспандера в руки, руки выпрямленны над головой.

2. С выдохом, оторвите лопатки от пола за счет сокращения мышц пресса и подтяните локти в бокам.

Задержитесь на пару секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторов.