Подъемы туловища на гимнастическом мяче

Рейтинг упражнения
Подъемы туловища на гимнастическом мяче

Подъемы туловища на гимнастическом мяче

1. Сидя на мяче скатитесь немного вперед, пока мяч не окажется под вашей поясницей, это исходное положение. Положите руки за голову или на груди.

2. На выдохе поднимите туловище на 45 градусов. Держите спину прямо.

Медленно опускайте торс на выдохе. Убедитесь что не переразгибаете спину. Не должно быть болезненных ощущений в спине. Задержитесь в этой точке на 2-3 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение.

Группы мышц: Брюшной пресс, Кор
Снаряжение: Гимнастический мяч
Тип нагрузки: Кор, Пилатес, Силовая

Комментарии

Комментариев нет. Вы можете быть первым.

Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться