Как избавится от боли в ногах

28 августа 2014

Как избавится от боли в ногах


Появление болезненных ощущений в ногах - повод для обращения к хирургу-ортопеду. Однако, пока вы к нему собираетесь или проходите назначенный курс лечения, бросать фитнес необязательно. Ведь чаще всего причина боли не упражнения, а образ жизни: долгое хождение на каблуках или в обуви без задника и супинатора, неудачные падения, вывихи. Бывает, что когда-то травмированная или перегруженная нога начинает ныть и во время занятий. Чтобы справиться с болью, достаточно изменить упражнение - как это сделать, читайте ниже (если вы не знаете точную причину боли, соблюдайте все наши рекомендации).

Сгибая и разгибая

На коленные суставы приходится до 50% всех бытовых травм. Оступились, поскользнулись, повернули ногу, низко присели или резко встали - во всех этих случаях может быть повреждена та или иная часть коленного сустава. Приведем лишь наиболее распространенные примеры (точный диагноз, конечно, должен ставить врач).

Резкая или тянущая боль поперек колена указывает на сдавливание или повреждение мениска - хрящевой прокладки между костями, позволяющей им легче двигаться при нагрузке. Боль в задней части колена может сообщать о перерастяжении сухожилий, по бокам или спереди - о повреждении или воспалении связок.

Как не навредить?

Избегайте поворотов колена в стороны: сустав предназначен только для сгибания-разгибания, то есть движения вперед-назад! Если нужно повернуться, изменяйте положение ступни - колено, если смотреть сверху, всегда должно находиться в одной плоскости с голенью и бедром. Движения вбок в суставе нельзя допускать ни в коем случае, так же как не должно быть «гуляющих» коленей! Еще один важный момент: сустав не любит слишком глубоких сгибаний (как, например, при сидении на корточках) и излишнего распрямления.

Что делать, если колени серьезно пострадали? В период обострений при воспалениях тренироваться вообще нельзя. Разрешается работать только с верхней частью тела (но не в положении стоя). Затем врачи обычно позволяют выполнять упражнения в положении сидя и лежа (чтобы ваш вес не давил на колени) с минимумом сгибаний и разгибаний ног, а также плавание, верховую езду и лечебную физкультуру.

Есть ряд упражнений, которые помогают привести коленные суставы в норму после травм и операций. Опять-таки во время обострения их делать нельзя, а после, прежде чем приступить к самостоятельной работе, непременно  проконсультируйтесь с врачом.

Итак, вам помогут:

- Поездки на велосипеде или занятия на велотренажере: крутите педали, установив минимальное сопротивление (должно быть совсем легко), но с довольно высокой скоростью. Желательно использовать туклипсы (ремни-стремена, прикрепляющие ноги к педалям) или контактные педали. Тогда вы будете не только давить на педаль, но и тянуть ее вверх - это сделает нагрузку на ноги и, в частности, на колено более сбалансированной.

- «Болтанка». Сядьте на высокий стул или на край стола так, чтобы ноги не доставали до пола. Быстро болтайте ногами, разгибая и сгибая колени, чтобы движение получилось частым.

Шинсплинт

Шинсплинт - воспаление надкостницы (сухожилий, мышц и мест их прикрепления) голени. О нем вы можете догадаться по болям в наружной части голени, покраснению, отеку. Причина воспаления, которое одолевает молодых особ, - регулярное ношение туфель на высоких каблуках. Такая конструкция обуви вынуждает опираться не на пятку, а на переднюю часть ступни. Шинсплит может подстерегать и бегунов, резко увеличивших длительность забегов, и даже любителей ходьбы. Особенно если в отпуске вы решили заняться собой и стали ходить намного больше, к чему ноги оказались не готовы. Как правило, шинсплит требует медикаментозного лечения с использованием противовоспалительных средств, а в дальнейшем вам придется избегать сильных нагрузок на ноги.

Как не навредить?

Отказаться от прыжков и бега, перейти на велотренировки, плавание, упражнения выполнять в положении сидя и лежа, гимнастику практиковать на надувном мяче (фитболе). Ноги в области щиколотки и колена можете спокойно сгибать и разгибать.

Тяжелый случай

Если голень болит сильно, то стоит на время отложить даже занятия ходьбой - лучше полностью перейти на плавание и лечебную физкультуру. И на будущее: постарайтесь не носить каблуки. В конце концов, когда вы похудеете, зрительно стройнить ноги не придется!

Особых упражнений для уменьшения болевых ощущений в области голени нет. Восстановить повреждение хорошо помогает плавание (за счет гидромассажного эффекта), а также растяжка, выполняемая в положении сидя и лежа. Можно делать растягивающие асаны из йоги, но только сидячие, лежачие и перевернутые (ногами вверх).

Синдром Русалочки

Помните сказку Андерсена, в которой прекрасная Русалочка пожертвовала своим голосом, чтобы вместо рыбьего хвоста обрести ноги и ходить по земле? Ноги-то она получила, вот только по условиям заклинания каждый шаг причинял ей нестерпимую боль... Если у вас проблемы со ступнями, будет то же самое. К тому же в стопах столько мельчайших косточек и суставчиков, что из букета болевых ощущений трудно вычленить первопричину.

Поэтому мы лишь приблизительно опишем, из-за чего шаги могут даваться с трудом. Если болит подъем спереди или под стопой, это может быть признаком плоскостопия, спровоцированного ношением обуви с жесткой и неудобной колодкой. Боль в той части, оттуда растут пальцы, особенно с внутренней стороны, возникает от туфель с узким мысом и высоким каблуком, который вынуждает вас ходить, опираясь на носки. В будущем это приводит к вальгусной деформации - разрастанию косточки в основании большого пальца. Боль сзади в узкой части щиколотки над пяткой может свидетельствовать о травме ахиллова сухожилия - вероятно, из-за ношения шлепанцев без задника или неудачного подъема по лестнице (когда носок оставался на ступеньке, а пятка повисла). Кстати, врачи-ортопеды говорят, что во многих болевых ощущениях, возникающих в ногах, виноваты именно проблемы со стопой. Ведь она служит опорой для тела практически при любом движении.

Как не навредить?

Подобрать удобную обувь на мягкой амортизирующей подошве, которая будет соответствовать типу стопы и виду тренировок. Если есть склонность при ходьбе разворачивать стопы как в балете, то в подошве кроссовок должна быть вставка, ограничивающая этот самый разворот.

Что касается упражнений, то труднее всего для стопы переносить вес тела при приземлении. Поэтому, пока вы не сбросите часть лишнего веса, ограничьте или вообще исключите бег, прыжки (в том числе через скакалку) и упражнения с отягощениями, выполняемые стоя. Лучше переключите свое внимание на командные виды спорта, где не нужно много передвгаться на ногах, как в футболе, либо на командные игры, вроде страйкбола. Старайтесь заниматься, опираясь на что-либо, сидя или лежа.

Тяжелый случай

Если проблемы со стопами выходят за рамки «болят к вечеру от усталости»,  то надо хотя бы временно перейти на плавание и лечебную физкультуру, которую рекомендуют при плоскостопии.

При травме ахиллова сухожилия можно делать только легкую растяжку и самомассаж (снизу вверх). А при начинающихся деформациях - использовать упражнения для борьбы с плоскостопием.

- Ходите босиком по траве, песку, морской гальке, массажному или обычному коврику.

- Захватывайте и поднимайте пальцами ног мелкие предметы: карандаш, мячик для гольфа, носок.

- Сидя (без обуви) поднимайте пальцы ног, так чтобы на полу стояли только пятки. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперед-назад, вправо-влево, расходясь и сходясь. Затем поставьте ступни на носки, пятки поднимите как можно выше и пошагайте на носках.

- Сидя, поставьте ноги на пятки. Подожмите пальцы как можно глубже, будто сжимаете ступню в кулак. Перекатитесь с пятки на носок, выпрямляя пальцы. Поднимитесь на пальцы, как в балете, затем вернитесь на пятки, снова поджав пальцы.

Комментарии

Комментариев нет. Вы можете быть первым.

Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться