Выпады со штангой на ящик

1. Исходное положение - стоя, штанга на плечах за головой. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Поместите в шаге перед собой яшик или степ, высотой в 15 сантиметров.

2. Сделайте шаг левой ногой вперед на ящик  и медленно опустите тело до уровня 90 градусов в колене. Спину держите прямо

Задержитесь на пару секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад правой ногой или сделайте нужное количество повторений на одну ногу, потом на другую.

Это упражнение сильней нагружает мышцы бедра за счет большего растяжения мышцы.