| Рейтинг упражнения |
1. Возьмите штангу ладонями вниз. Немного наклонитесь, согнувшись в пояснице, спину при этом держите прямо. Штанга должна висеть перед вами.
2. На выдохе поднимите штангу к туловищу. держите локти близко к телу.
На вдохе верните штангу в исходное положение.
Комментариев нет. Вы можете быть первым.
Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться
Вопрос: Александр, здравствуйте! У меня проблемы с низом широчайших. Как можно исправить эту ситуацию?
Ответ: Эффективна проработка широчайших мышц в сокращенной позиции. Это тяга штанги в наклоне под углом 45- 60 градусов обратным хватом, чтобы локти не разъезжались в стороны, а также тяга на горизонтальном (нижнем) блоке с обычной рукояткой, или же с прямой, но обратным хватом. Туловище держать не вертикально, а отклонить назад под углом 15-30 градусов от вертикального положения. Отработайте движение с небольшим весом, как можно сильнее заводя локти назад, и задерживаясь на 1 -2 секунды в сокращенной позиции. Как почувствуете, что «цепляет» там. где надо, медленно увеличивайте веса.
Вообще в тренировке спины гребущих движений должно быть больше, чем тяг сверху. В верхних тягах используйте узкий обратный хват, так же и в подтягиваниях. Чем больше будут ваши широчайшие, тем они будут ниже. Сравните фото Ронни Колемана 1995-го и 2005-го годов, и вы поймете, о чем речь.
Успехов!
