| Рейтинг упражнения |
1. Ляг на лавку, согнув ноги в коленях и поставив ступни чуть шире плеч. Сведи лопатки, подай грудь вперед и возьмись за гриф хватом едва шире плеч. Сними штангу со стоек и помести ее над собой на прямых руках.
2. Сгибая руки в локтях, опусти штангу вниз до четкого касания грифом груди.
Не расслабляя мышц, выдержи на груди двухсекундную паузу, после чего вернись в исходное положение.
Комментариев нет. Вы можете быть первым.
Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться
Вопрос: Начал делать жим лежа с мостом, но после подхода ломит весь верх спины (трапеции и лопатки), аж тяжело разогнуться. С чем это может быть связано, и что можете посоветовать?
Ответ: При освоении любых новых движений, особенно тех, что требуют проявления сразу нескольких двигательных качеств - в данном случае гибкости и координации, организм почти всегда испытывает дискомфортные ощущения той или иной силы. На начальном этапе это совершенно нормально.
Однако если подобные ощущения в спине у тебя не уменьшаются после первых 3 тренировок, а лишь нарастают от раза к разу, есть вероятность, что состояние здоровья грудного отдела позвоночника оставляет желать лучшего. В этом случае стоит обратиться к врачу, чтобы выявить и устранить проблему.
