Рейтинг публикации |
Каждый, кто регулярно посещает фитнес-клуб, когда-то пришел туда в первый раз. В тот момент, когда ты впервые переступаешь порог тренажерного зала, тебя охватывает легкая паника. С чего начать? Как этим заниматься? И для чего нужен тот или иной тренажер? Это беспокойство вполне объяснимо, и наша задача — справиться с ним. Поэтому мы подготовили несколько советов, которые вам помогут.
В первую очередь вам необходим тренер. Возможно, впоследствии, когда вы уже будете более опытны в фитнес-тренировках, сможете обходиться без него. Но для того чтобы разобраться в тренажерах, составить программу занятий и грамотно приступить к ним, тренер просто необходим.
К подбору тренера, как и к подбору зала, следует подходить очень тщательно, ведь от него во многом зависит, с какими чувствами и эмоциями вы будете заниматься в дальнейшем. Приглядитесь к нескольким специалистам, поговорите с ними, понаблюдайте за их работой. Тот, с кем вам будет комфортнее всего, и должен стать вашим тренером.
Обязательно расскажите тренеру о том, что вы ожидаете получить в итоге: большие мышцы, выносливость или стройные ягодицы, от этого будет зависеть подбор программы тренировок и выбор тренажеров.
Подберите удобную и красивую одежду для занятий. В зале много зеркал, и вам должно быть не только удобно заниматься, но и приятно смотреть на себя. Нужно тренироваться в той одежде, в которой вы отлично себя чувствуете. Ни один элемент одежды не должен приносить дискомфорта. Особое внимание уделите выбору спортивной обуви.
Покупайте кроссовки на толстой подошве, которая хорошо амортизирует при беге, прыжках и других упражнениях, где есть ударная нагрузка на позвоночник.
Сбалансируйте свое питание. Тренировки не принесут результата, если питаться как попало. Кроме того, не забудьте, что не стоит есть за два часа до тренировки и в течение часа после нее. Тогда занятия принесут пользу вашему телу. Правильное питание — это немаловажная часть процесса.
И до, и после, и во время занятий нужно пить воду. В целом за день хорошо выпивать около двух литров пресной воды. Тренировка — это стресс для организма, а питье будет поддерживать в нем водный баланс.
Помимо воды на тренировку нужно взять сменную одежду и обувь, в которой вы будете заниматься (не забудьте о носках), полотенце (если их не выдает фитнес-клуб), девушкам, а также всем обладателям роскошной шевелюры также стоит позаботиться о заколке (чтобы длинные волосы не мешали во время тренировки) и расческе. Макияж лучше смыть еще дома, чтобы он не «поплыл» во время интенсивных занятий.
Мышцы не становятся сильнее во время занятий. Грамотнее будет сказать, что в это время они получают импульс, а процессы сжигания жира и роста мышц проходят уже во время отдыха. Поэтому залогом вашего успеха (помимо правильного питания) будет качественный отдых.
У вас нет возможности заниматься с тренером? Тогда ознакомьтесь с некоторыми нашими советами о том, как грамотно подойти к занятиям.
Какие бы серьезные цели вы ни ставили перед собой, в первые месяцы лучше планировать тренировки длительностью в час-полтора и частотой три раза в неделю. Прежде чем вставать на тренажеры, нужно изучить базовые принципы их работы, а также необходимые термины и понятия. Избежать всех ошибок все равно не удастся, поэтому не бойтесь совершать их, ведь главное — это не бросить занятия на начальном этапе.
Самая распространенная ошибка новичка — это излишний энтузиазм. Новичок часто начинает делать множество упражнений на всех тренажерах, которые представлены в зале, не задумываясь об их предназначении. После такой тренировки можно провести два дня в постели, ведь у вас будут болеть все мышцы. На первой тренировке придерживайтесь правила «больше — не значит лучше».
Прислушивайтесь к своему телу: после упражнений, выполненных правильно, мышцы должны немного болеть, в них будет чувствоваться некоторая скованность. Это ощущение пройдет через несколько дней, но, если вы чувствуете боль в суставах или позвоночнике — время бить тревогу. Это означает, что техника выполнения упражнений неправильна либо неверно подобран вес.
"Тренировка должна состоять из трех частей: разминки, непосредственно основной части и расслабляющих упражнений. Давайте разберем каждую из них."
Разминка — это комплекс упражнений, направленных на то, чтобы разогреть мышцы, подготовив их к нагрузке. С помощью нее вы сможете избежать травм и растяжений. Чтобы размяться, можно сделать легкую пробежку на беговой дорожке, пошагать, попрыгать на скакалке или же просто выполнить ритмическую гимнастику.
Когда вы будете выполнять упражнения, помните, что в нашем организме нет главных и второстепенных мышц — тренировать нужно их все. Подготовьте все свое тело к предстоящим нагрузкам. Для этого вам понадобятся и силовые и кардиотренажеры. Когда тело уже будет готово, можно сделать упор на так называемые проблемные зоны, которые у каждого свои. И помните: красота тела — в его пропорциях.
Выбирайте нагрузки. К примеру, на силовой тренировке вам нужно брать такой вес, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторов. Сделайте по три-четыре подхода (подход — это несколько повторений упражнения). После этого организму требуется небольшая передышка.
Завершать вашу тренировку должна растяжка или расслабляющие упражнения, чтобы снять с мышц напряжение. И не забудьте, что нельзя ходить в зал каждый день — организму нужно восстанавливаться. Между тренировками должен быть как минимум один день отдыха.
Итак, вам нужно подобрать красивую и удобную одежду, хорошего тренера а, главное — не перенапрягаться. Тогда тренировки станут для вас не только полезным, но и приятным времяпрепровождением.
Удачи на первом занятии!
Комментариев нет. Вы можете быть первым.
Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться