Как поднять иммунитет

В январе, когда после напряженного завершения года наступает пора каникул, кажется, что иммунитет тоже взял отпуск. Специалисты в очередном витке сезонной эпидемии винят пережитые организмом стресс, чрезмерные нагрузки, недостаток отдыха, несбалансированные диеты, на которые девушки так любят садиться в канун праздников, и дефицит витаминов. К тому же в рождественские каникулы увеличивается количество людей в транспорте, магазинах, театрах. А в толпе вирусы распространяются намного быстрее. В итоге иммунная система не справляется с нагрузкой и дает сбой.

Казалось бы, поддержать иммунитет сейчас легко: на помощь приходят многочисленные широко разрекламированные таблетки и микстуры для повышения защитных сил, медицинские центры предлагают составить иммунограмму, а ассортимент витаминных комплексов и иммуномодуляторов, представленных в аптеках, поразит любого покупателя.

Однако не спешите предпринимать активные действия: для начала попробуйте разобраться, что же действительно нужно вашему организму, чтобы противостоять сезонным эпидемиям, чем ему можно помочь, а что он способен и должен делать самостоятельно?

Внутренняя система

Так что же стоит за словом «иммунитет»? Это прежде всего способность организма справляться с инфекциями и злокачественными клетками - к сожалению, последние образуются у всех нас постоянно, но иммунная система убивает их до того, как они начнут размножаться. Однако выполнять главную функцию - защищать организм - иммунитету мешают вредные привычки вроде курения и употребления алкоголя, неполноценное несбалансированное питание, гиподинамия, недосыпание, физические перегрузки и стрессы. К этим постоянным неприятностям зимой еще добавляются сезонные: пронизывающий ветер, эпидемия простуды и гриппа, пересушенный отопительными приборами воздух в помещении, увеличившаяся длительность темного времени суток и пасмурная погода, причем особенно тяжело организму приходится в бесснежный период.

Оценив все факторы, влияющие на уровень иммунной защиты, вы вполне можете заявить: быстрая утомляемость, постоянные недомогания, вдруг свалившая вас в постель простуда не что иное, как серьезный сбой в работе иммунитета. А значит, нужно срочно принимать решительные меры по его поддержке и восстановлению. И вот тут-то самое время не рубить сгоряча и не бежать в аптеку за целительным средством, а проанализировать ситуацию и разобраться, что вам сейчас действительно нужно.

Ниже некуда

Специалисты утверждают, что иммунитет тех, кто простужается и страдает насморком два-три раза в год, работает отлично. Если ребенок - как школьник, так и дошкольник - подхватывает ОРВИ один-два раза в месяц, это тоже не является отклонением. В таких случаях говорить об иммунодефиците не стоит.

Существует, однако, достаточно большая группа людей, у которой защитные силы организма ослаблены: это диабетики, причем вне зависимости от того, первый или второй у них тип заболевания. Ведь диабет - это, по сути, аутоиммунное заболевание, когда организм, неправильно распознавая опасность, начинает бороться сам с собой. А когда иммунитет воюет с одной напастью, ему очень трудно реагировать на другую - отсюда и постоянные простуды, и долго не заживающие раны.

Конечно, вы можете сказать, что это не ваш случай. А между тем диетологи уверяют: рост числа заболеваний диабетом напрямую связан с увеличением количества людей, страдающих ожирением. Ведь примерно у 90% людей, отягощенных лишними килограммами, можно диагностировать преддиабетическое состояние, вызванное нарушением углеводного обмена. А оно, в свою очередь, развилось из-за  чрезмерного употребления продуктов, содержащих быстрые углеводы: выпечки, сладостей, газировки и т.д.

Поэтому, если у вас есть лишний вес, обязательно сдайте кровь на сахар. Уровень глюкозы выше нормы? Значит, вашему иммунитету нужна поддержка.

Желаемое и действительное

Если уровень сахара в крови в пределах нормы, загляните к терапевту. Возможно, именно он поможет разобраться, почему всякий вирус к вам прилипает, а вы чувствуете подавленность и усталость.

Как правило, у женщин достаточно распространенной причиной слабости и плохой работоспособности является железодефицитная анемия, а у мужчин - ипохондрия, то есть общий депрессивный настрой. Кстати, в обоих случаях заболевания могут провоцировать увеличение массы тела и снижать эффективность мер, направленных на борьбу с лишним весом. Что касается анемии, то врач предложит вам принимать препараты железа (к сожалению, диеты в данном случае неэффективны), а при ипохондрии придется нанести визит психотерапевту.

По рецепту

Уровень сахара в крови скачет? Организму необходима помощь. И вот тут-то главное - не переусердствовать, иначе организм перестанет работать сам.

Существуют различные методики поддержания иммунной системы. Но при всем разнообразии средств самым популярным у нас стал лекарственный способ: в сезон эпидемий многие принимают иммуномодуляторы.

Все эти средства можно разделить на две большие группы:

1.  по области действия - в зависимости от того, на какое звено иммунной системы влияет препарат. Как правило, это средства достаточно узкой направленности. Например, лекарства, которые способствуют выработке собственного белка интерферона, препятствующего размножению  вируса.

2. по действующему веществу. Их отличает комплексное влияние на организм. Так, среди них можно выделить натуральные средства (полученные из природного сырья, например сок эхинацеи, настойка женьшеня, лимонника китайского, экстракт элеутерококка), а также микробные и синтетические (созданные в лабораториях искусственным путем).

В любом случае с выбором иммуномодулятора вам должен помочь врач. Бесконтрольное использование высокоактивных препаратов может вызвать сбой в работе всех систем организма. Например, при длительном приеме иммуномодуляторов иммунная система может просто выдыхаться из-за того, что ее на протяжении долгого времени сильно стимулировали. Если к специалисту вы обращаться не хотите или на это нет времени, то по крайней мере выбирайте натуральные препараты на основе, например, эхинацеи, женьшеня, родиолы розовой, лимонника. Они воздействуют мягче. Только не забудьте внимательно прочитать инструкцию: у многих натуральных иммуномодуляторов в списке противопоказаний есть гипертония, тахикардия.

ЕСТЬ ПРОСТЫЕ, НЕДОРОГИЕ И ТЕМ НЕ МЕНЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ИММУНИТЕТ, О КОТОРЫХ НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ.

1 Физические нагрузки. Больше двигайтесь и поддерживайте тело в хорошей форме - таким простым и доступным способом можно укрепить иммунитет. Например, пешие прогулки в течение 30-45 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение, поддерживают нервную систему и уменьшают количество жировых отложений, тем самым помогая противостоять болезням. Бодрым и активным никакие вирусы не страшны!

2 Питание. Все знают, что для укрепления иммунитета нужны витамины, но вот о том, что гораздо важнее дать организму достаточное количество белков, известно немногим. А ведь именно дефицит этого компонента негативно сказывается на иммунной системе.

- Протеины - важнейший строительный материал для нашего иммунитета, который состоит из антител и лейкоцитов, уничтожающих болезнетворные бактерии и вирусы. Кроме того, белковая пища богата витаминами группы B, железом и цинком - эти вещества просто необходимы для поддержания защитных сил. Поэтому в ежедневное меню, особенно в опасный период эпидемий, обязательно должны входить нежирное мясо, рыба, а также молочные продукты.

Сколько съедать? Дневная норма взрослого человека - не менее 80-110 г белка. Чтобы получить достаточно протеинов, в каждый прием пищи следует включать какое-то белковое блюдо: мясо или рыбу, омлет, чашку творога либо гарнир из бобовых.

- Нужны иммунитету и продукты, богатые железом, витамином C: лимоны, шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки. К тому же в ярко окрашенных плодах содержится достаточно антиоксидантов, которые помогают иммунитету, обезвреживая свободные радикалы. Сколько съедать?  500-600 г овощей и фруктов. Желательно, чтобы плоды имели различную окраску. Будет хорошо, если треть из этого количества останется сырой (например, пара яблок).

- Обратите внимание и на ценный для иммунитета микроэлемент - цинк. Он в изобилии содержится в морепродуктах: креветках, морской и речной рыбе, а также в более доступных нам тыквенных семечках, грецких и кедровых орехах.

Сколько съедать?  В половине стакана семечек содержится необходимая дневная доза цинка. Но тем, кто следит за своим весом, с орехами и семечками стоит быть осторожнее. Восполнить дефицит цинка можно с помощью лекарственных препаратов. Дневная дозировка: 14 мг цинка для мужчин и 8 мг - для женщин.

Источник: Журнал "Похудей"

Вы впервые заинтересовались тренажерным залом? Специально для вас мы рекомендуем тренажерный зал для начинающих в фитнес клубе Манго