Как похудеть за 3 недели

Физиологический метод похудения обещает красивую фигуру в крайне короткий срок, за три недели. Но насколько действенен и научно обоснован этот метод на самом деле?

В  основе физиологического метода похудения (ФМП) лежит вполне разумный подход: хочешь похудеть — сочетай диету и фитнес! Правда, безымянный автор трехнедельной системы снижения веса считает, что можно обойтись всего двумя тренировками в неделю. Наверное, поэтому ФМП и находит все больше поклонниц среди пышек: сходить на тренировку два раза за семь дней может даже самая занятая бизнес-леди и мать семейства. Правда, способ питания, предлагаемый данной методикой, весьма спорен, в отличие от похудения по Дюкану, например, и неоднозначен с точки зрения современной диетологии.

Толчком для появления физиологического метода похудения как системы послужил проведенный около 10 лет назад эксперимент. Ученые исследовали, как уровень физической нагрузки сочетается с количеством потребленных калорий. Тестирование проводилось на курсантах одного из военных училищ, поскольку в закрытых учреждениях легко проследить за режимом дня испытуемых, измерить энергетическую ценность пищи и уровень истраченных калорий.

И вот к какому выводу пришли специалисты. Если курсант, например в понедельник, много двигался и сжег много калорий, то в этот же день у него, как ни странно, не появлялось ни сильного чувства голода, ни потребности восполнить потраченные калории. То же самое наблюдалось и во вторник. А вот в среду, то есть на третьи сутки, курсант старался увеличить свой рацион на столько же калорий, сколько он сжег в понедельник. Таким образом, заключили исследователи, организм человека пытается восполнить растраченную энергию (а значит, и потерянный жир) лишь на третий день, и если ему не дать такой возможности, то жировые запасы будут уходить. Данное открытие и легло в основу трехнедельной системы снижения веса.

День 1

Еда: яйца, сыр, мясо, молочные продукты.

Нагрузка:повышенная. Сходи в спортзал или на прогулку.

День 2

Еда: без ограничений.

Нагрузка: обычная.

День 3

Еда: Пропусти завтрак. В обед выпей чашку кофе или чая. На ужин — тушеные овощи.

Нагрузка: обычная.

Эту схему нужно повторять в начале новой недели, в течение трех недель. В остальные дни можно питаться как угодно, избегая переедания.

Простой метод похудения за три недели

Согласно разработчикам ФМП, чтобы похудеть, главное — мало есть на третий день после тренировки! Если именно в этот день ты получишь меньше калорий, чем потратила позавчера, вес начнет постепенно снижаться. А если восполнишь прежний объем или превысишь его — не только не сбросишь килограммы, но даже поправишься. В остальное время можно питаться как угодно, избегая разве что переедания. На четвертый день цикл нужно повторить. И так до тех пор, пока масса твоего тела не уменьшится до желаемой.

Работа над ошибками

У физиологического метода похудения много не только сторонников, но и противников. По мнению ряда экспертов, ничего хорошего из трехнедельной системы не выйдет. Неувязок в методике действительно много, и не все из них заметны сразу. Поэтому если хочешь воспользоваться ФМП, сначала подкорректируй систему под себя с учетом всех наших рекомендаций.

При трехнедельной системе питания легко избавиться от 4-5 кг за месяц без последующего возврата веса. Однако использовать эту диету можно только людям со здоровым ЖКТ.

1. Первый день: нужна интенсивная физическая нагрузка и исключительно белковая пища. Между тем для работы мышц требуются в первую очередь углеводы: лишь через 20 минут организм переключается на сжигание жира — но и тут без углеводов не обойтись. Придерживаясь исключительно белкового рациона, ты просто не сможешь выдержать повышенной физической нагрузки. Максимум обычную.

В день тренировки, за два часа до занятий, нужно съесть порцию сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, печеный картофель, зерновой хлеб или фрукты).

2. Не налегай на протеины.

В первый день в качестве источника белка рекомендуются куриные яйца, сыр, всевозможные молочные продукты, мясо. Между тем эти продукты содержат много не только белка, но и жира. Если есть только их, ты рискуешь перебрать калорий и получить с пищей избыток животных жиров, что вредит не только талии, но и сердцу, сосудам, печени и другим органам.

Выбирая продукты животного происхождения для похудения за 3 недели, следи за количеством жира. Молочные продукты должны быть пониженной жирности (0,5-1,5 %), много твердого сыра есть не стоит (у него минимальная жирность составляет около 17 %, а обычная — 40-70 %). Но не увлекайся продуктами с нулевым содержанием жира. Дело в том, что жир является своего рода природным консервантом и позволяет избежать добавления в молочные продукты дополнительных химических веществ. Впрочем, этого нельзя сказать и об обезжиренных продуктах.

Мясо следует предпочесть постное, а с птицы снимать кожу. Яйца вообще продукт спорный, некоторые диетологи ограничивают их употребление одним-двумя в неделю.

Что касается сыра, то твердые сорта замени на молодые: моцареллу, сулугуни и «Адыгейский». А вот фета и брынза, хотя и являются молодыми сырами, к диетическому питанию не относятся. Избыток соли способствует задержке жидкости в организме и препятствует похудению.

3. Выбирай нагрузку по силам.

Что касается спортивных занятий два раза в неделю, то такой нагрузки метода похудеть за три недели, явно недостаточно. Чтобы появились хоть какие-то результаты, нужно заниматься минимум трижды в неделю, а еще лучше — раз пять.

Постепенно увеличивай долю спорта в своей жизни. Начинай тренировки в зале с необременительных 20-30 минут на беговой дорожке или велотренажере, со временем доводя время занятия до 45-60 минут. Или попытайся каждый день наращивать двигательную активность: например, сегодня пройди пешком одну остановку по дороге на работу, а послезавтра не только погуляй, но и поиграй с детьми. И не забывай, что обычная нагрузка в дни отдыха не означает бездействие.

Помни, что силовые тренировки (на тренажерах, с гантелями) следует чередовать с аэробными (бегом, прыжками, танцами), а аэробные — со статическими (пилатесом, йогой, стретчингом). Тогда мышцы будут не только сильными, но и красивыми, рельефными. Если заниматься в зале тебе скучно, запишись в танцевальную студию или выбери игровой спорт по вкусу. Достаточную нагрузку ты получишь во время игры в сквош и теннис, во время активного плавания, на шейпинге.

4. Питание без ограничений.

Пожалуй, это самый спорный вопрос в данной методике «Как похудеть за 3 недели». Если человек старается питаться сбалансированно и здорово всегда, он вполне может руководствоваться таким принципом. А если «без ограничений» для него — это огромная тарелка пельменей, политых майонезом, или половина торта, что тогда? Тут уж никакие разгрузки и фитнес в течение двух предыдущих дней фигуру не спасут.

Постарайся, чтобы диета была для тебя не временным мучением, после которого можно будет вернуться к привычному нездоровому рациону. Новая система должна стать образом жизни, способом изменить свое отношение к пище, сделать рацион более здоровым. Изредка можешь устраивать себе дни непослушания и съедать кусочек любимого, но не очень полезного блюда — пирожное, шоколадный торт, порцию пасты. Ключевое слово здесь — «кусочек», а не огромная порция, которая не помещается на тарелке. Также старайся избегать в ежедневном рационе соусов. Они зачастую даже более калорийны, чем само блюдо.

Чем быстрее ты будешь худеть, тем больший стресс будет испытывать твой организм, что чревато всевозможными заболеваниями. Торопись медленно!

5. Завтрак третьего дня.

Согласно статистике, люди, которые регулярно пренебрегают завтраком, чаще страдают от избыточного веса, чем те, кто по утрам привык нормально питаться.

Помни о том, что завтрак — это не чашка кофе на бегу, а нормальный полноценный прием пищи.

Завтракай! Можно даже дважды. И о полднике тоже не забудь. Дробное питание — путь к с тройной фигуре. Только учти: порция — это не обязательно тарелка супа и жаркое с гарниром. Это и зерновой хлебец, и йогурт или печеное яблоко — то, что обычно называют перекусом.

Важен размер порции!
Физиологический метод похудения вызывает немало сомнений среди диетологов. Использовать его или нет, решай сама, но с мнением специалистов все-таки ознакомься!
Говоря о диете, нужно определять размер порции, знать сколько надо есть чтобы похудеть и конкретный набор продуктов, а говоря о тренировках — составлять программу занятий, указывать продолжительность нагрузок, максимальный пульс и другие нюансы. Четких указаний по этому поводу в данной диете нет, поэтому и питание в обычные дни, и физическая нагрузка остаются на совести самих худеющих.

Смущает специалистов и третий «голодный» день, без завтрака. Да, наверняка найдутся люди, которые смогут жить в таком режиме, соблюдая весь трехдневный цикл. Однако нельзя быть уверенным, что это не аукнется через некоторое время. Организм, который испытал чувство голода, стимулирует мозг выработать стратегию накопления запасов.

Недаром диетологи рекомендуют дробное питание — 5-6 раз в день и небольшими порциями! Голод провоцирует переедание так же, как и чрезмерные нагрузки на фоне серьезных ограничений в рационе.
 

Тренировка + питание

Если научиться грамотно сочетать тренировки и питание, никакие системы похудения тебе больше не понадобятся. Запомни главное правило: не есть минимум за полтора-два часа до тренировки и 40-60 минут после нее. Можно сделать исключение для специальных белковых коктейлей, которые продаются в любом фитнес-клубе. Но тебе они скорее всего не понадобятся, ведь предназначены такие продукты чаще всего для профессиональных спортсменов в качестве дополнительного источника белка для усиленного наращивания мышечной массы.

Кстати, если вы в Москве, советуем обратить внимание вот на эту школу танцев сальсы Zebra. Там отличные и очень позитивные преподаватели.