27 ноября 2014
Конечно, к празднику надо готовиться заранее, а форму и вовсе хорошо бы поддерживать постоянно. Но зачем повторять банальности? Лучше заняться решением проблемы.
Сразу скажем, что без медицинского обследования невозможно составить эффективную диету. Каждый человек уникален, все зависит от характера обменных процессов, степени переносимости продуктов питания, пищевых предпочтений. Однако есть общие рекомендации, следуя которым вы справитесь с лишним весом. Кстати, если после курса экспресс-похудения вы будете придерживаться принципов данной методики, то вес не только не вернется, но и продолжит снижаться.
Ежедневно выпивайте не менее 50 мл негазированной питьевой воды на 1 кг веса. Ее необходимо распределить более или менее равномерно в течение дня, так чтобы последняя порция была выпита до 19:00. Возьмите за правило не пить во время еды. Постарайтесь сделать так, чтобы за полчаса-час до трапезы осушать стакан. Но не залпом, а медленно, по глоточку. Это поможет и аппетит усмирить, и питьевую норму на день выполнить.
Скорее всего, вы привыкли есть без всякого режима - когда придется. Утром не завтракаете, обедаете то в 12:00, то в 16:00, а то и вообще забываете о дневной трапезе. Или же целый день проводите на чае и кофе, а вечером садитесь за ужин. Вот о такой «системе» питания придется забыть. Выставляйте будильник. Отныне вы должны принимать пищу каждые 2,5-3 часа. И не важно, чувствуете вы голод или у вас еще не засосало под ложечкой. А во время трапезы ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
В диетологии есть простой закон, который формулируется так: чтобы похудеть, потреблять калорий нужно меньше, чем тратить. И это правило работает. Поэтому, какую бы диету вы ни выбрали для себя, она должна относиться к так называемым гипокалорийным, то есть энергетическая ценность рациона на день не должна быть выше уровня основного обмена (для женщин он приблизительно равен 1200 ккал, а для мужчин - 1400-1600 ккал). Что же касается блюд, входящих в меню, старайтесь подбирать их так, чтобы рацион не вызывал отторжения. Диета - белковая, рисовая или любая другая - должна нравиться. Но в любом случае заранее настройте себя на то, что без труда похудеть не удастся. Всем, кто борется с лишним весом, диета дается тяжело, поэтому психологически программируйте себя на получение результата, визуализируйте его. Когда цель видна и явно определена, идти к ней намного легче, а трудности на пути не кажутся непреодолимыми.
Сейчас самое время вспомнить: от одной диеты жир не уходит. Липолиз (сжигание жира) происходит только в энергетических станциях клеток мышц - митохондриях. А значит, чтобы запустить процесс, необходимо, чтобы мышцы работали, например во время тренировок или прогулок. При этом длительность физической активности должна превышать 40-45 минут. Дело в том, что вначале мышцы в качестве топлива используют гликоген - запасенную в легкодоступном виде глюкозу. И лишь когда ее запасы истощаются, мышцы переключаются на жир. Поэтому сразу определитесь с тем видом физической нагрузки, который вы будете регулярно себе давать. Это может быть быстрая ходьба, утренняя гимнастика, тренировка в фитнес-зале, прыжки на батуте (узнать стоимость прыжков на батуте) или плавание в бассейне.
Наиболее активно процесс расщепления жира идет в организме с 23:00 до 2:00.
К тому же за семь-восемь часов сна вы сможете восстановить силы - это важно, особенно если вы стали регулярно заниматься спортом. Если вы увеличите нагрузку, а отдохнуть полноценно не сможете, то вскоре иммунитет может дать сбой или сил на фитнес не окажется. И не стоит забывать: чем больше времени вы проводите в постели, тем меньше его остается на прогулку к холодильнику. А ночной жор для фигуры самый опасный.
Чтобы объемы уменьшались в нужныхзонах и кожа после резкого похудения не обвисла, необходимо уделить себе больше внимания. Ежедневно массируйте тело, растирайте полотенцем, щеткой, жесткой мочалкой, чтобы подстегнуть обмен веществ, ток лимфы. Два-три раза в неделю используйте скрабы и пилинги, чтобы отшелушить старые клетки, улучшить снабжение кислородом новых клеток, освободить организм от продуктов распада (ведь кожа тоже выполняет выделительную функцию). Через день делайте обертывания. Выбирайте на свой вкус: медовые, водорослевые, горячие или холодные. Один-два раза в неделю сходите в сауну или баню: прогревание, дополненное веничным массажем, также подстегнет метаболизм.
Несмотря на деликатность темы, замалчивать ее нельзя. Чтобы снижение веса шло активней и обмен веществ не замедлялся, стул должен быть регулярным. Кишечник необходимо опорожнять раз в сутки, лучше с утра. К сожалению, на первых порах с нарушением работы кишечника сталкиваются почти все худеющие - из-за уменьшения объема потребляемой пищи. Избавиться от отходов организму помогает поддержание правильного питьевого режима и увеличение в меню доли растительной клетчатки (овощей, отрубей). Если стул будет нерегулярным, то задержавшиеся внутри продукты распада начнут всасываться в кровь и отравлять организм изнутри, что не позволит вам быстро терять вес.
Резко менять образ жизни тяжело, особенно если делаешь это в одиночку. Когда остальные едят тортики, трудно грызть морковку. Поэтому постарайтесь подключить к процессу снижения веса своих близких, коллег. Заключите на работе пари, что через неделю станете тоньше в талии на 3-5 см. Может быть, кто-то захочет присоединиться к вам и тоже включится в борьбу с лишним весом. А вместе вы наверняка найдете новые подходы к решению проблемы.
У женщины идеальное время для начала снижения веса - третий-четвертый день менструального цикла. Объемы легко уходят - и так вплоть до овуляции. Вторая фаза (лютеиновая) хороша уже для закрепления результата, полученного в первой фазе. К тому же в конце цикла тело начинает накапливать воду, которая затрудняет процесс жиросжигания. Если похудение пришлось на последнюю фазу, старайтесь употреблять больше напитков, обладающих мочегонным эффектом: кофе замените цикорием, вместо черного чая заваривайте зеленый. Не можете отказаться от привычных напитков? Добавьте в них молоко. Кроме того, давно известно: хорошо худеется на убывающей луне (третья-четвертая четверть). А уж если убывающая луна совпадет с первой фазой менструального цикла, снижение веса пойдет как по маслу.
Ровно в полночь действие чар закончилось, и карета превратилась обратно в тыкву, а роскошное платье - в лохмотья. Так может случиться и с вами: если за столом вы не будете умеренны, то уже на следующий день обнаружите, что фигура стала прежней, словно и не было недели диеты.
Любовь Видяева