Сон для похудения

Сон – это совсем не роскошь, а первая необходимость. А еще один из обязательных пунктов борьбы с лишним весом.

Исследования доказали, что долговременное недосыпание может быть одной из причин развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, гипертонии и общего ослабления иммунной системы. Дело в том, что постоянный недостаток сна меняет гормональный фон. А это сказывается на аппетите, пищеварении, снижает способность организма бороться со стрессом, провоцирует депрессию. Поэтому хороший сон - как и правильное питание и физические нагрузки - является необходимым условием для сохранения здоровья и отличной формы.

Птичьи особенности

Всех людей по биоритмам принято разделять на две группы: «совы», наиболее активные во второй половине дня и ложащиеся спать далеко за полночь (и в норме просыпающиеся в середине дня), и «жаворонки», которые поднимаются на заре, часов в пять-шесть, и отходят ко сну, когда солнце скрывается за горизонтом - в 21-22 часа. Есть еще и третья группа - «голуби» (правда, достаточно малочисленная, чем и объясняется тот факт, что она редко фигурирует в научных исследованиях): они просыпаются относительно рано, в семь-восемь утра, активно трудятся днем и, как и «жаворонки», предпочитают ложиться до полуночи.

Как выяснили ученые, «совы» не только спят значительно меньше «жаворонков» - ведь большинству из них приходится утром вставать на работу, но и чаще страдают от избыточного веса. Некоторые специалисты считают, что проблема здесь в гормонах, которые вырабатываются в темное время суток, другие же уверены, что на фигуре «сов» пагубно сказываются время и качество приемов пищи. Как правило, ночные создания практически не завтракают, зато обильно обедают и ужинают. Причем во время ночных трапез они и потребляют большую часть калорий, совершенно ненужных для фигуры.

Время спать

Недосып также является одним из ключевых факторов набора веса. Несколько лет назад в известной американской газете были опубликованы данные об исследовании 10 тыс. человек в возрасте от 32 до 49 лет, которое доказало: люди, спящие меньше семи часов в сутки, более склонны к ожирению.

Эксперты, как правило, рекомендуют взрослым спать семь-девять часов в сутки. Однако сегодня ученые говорят о том, что средняя продолжительность сна населения сократилась. Ряд научных данных указывает на то, что проводить в кровати лучше семь часов, а вовсе не восемь, как считалось долгое время. Хотя многие врачи ставят этот вывод под вопрос.

Поскольку единодушия среди специалистов нет, придется ориентироваться на потребности организма. По словам экспертов, за три-семь дней - например, в отпуске - каждый способен выявить оптимальную для себя продолжительность сна. Сделать это просто: отключите будильник (а перед сном - и все прочие электронные устройства) и ложитесь в постель, когда устанете. Избегайте бодрящих напитков, в том числе кофе и алкоголя. Ежедневно записывайте, сколько времени вы провели в объятиях Морфея. Если утром вы чувствуете себя свежей и отдохнувшей, скорее всего, продолжительность вашего сна была оптимальной.

1. Не нарушайте привычный рацион

Если обычно по вечерам вы питаетесь сбалансированно, предпочитая легкий белок в виде рыбы или морепродуктов с овощным гарниром, а пару раз в неделю готовите на ужин стейк, вы не только усложняете работу пищеварительной системе. Исследования показывают, что противоречивые привычки в еде негативно влияют на глубину сна. Помните: слишком плотный ужин не даст вам выспаться, но и полуголодная трапеза заставит всю ночь ворочаться. Поэтому старайтесь быть последовательной и не нарушайте пищевых привычек.

2. Избегайте мятной свежести во рту

Этот совет ни в коем случае не запрещает вам чистить зубы перед сном, но, возможно, стоило бы сменить зубную пасту! Специалисты утверждают: вкус и запах мяты стимулируют работу мозга, заставляя чувствовать себя бодрее. Попробуйте перейти на пасту с другими вкусовыми добавками, например на клубничную.

З Не курите перед сном

Может быть, вы думаете, что вечерняя сигарета успокаивает нервы, помогая вам подготовиться ко сну? К сожалению, никотин не только не успокаивает, но и, напротив, ускоряет обмен веществ, мешая вам заснуть и становясь врагом спокойного и глубокого сна.

4. Уберите лишние лампочки

Световые индикаторы на приборах в спальне могут быть достаточно яркими, чтобы помешать вашему сну. Помните: полноценный отдых возможен только в абсолютно темном помещении.

5. Откажитесь от цитрусовых

Чай с лимоном не лучшее завершение дня. Во-первых, он содержит кофеина не меньше, чем кофе. А во-вторых, запах цитрусового возбуждает психику. Чтобы легко заснуть, перед сном избегайте напитков с лимонным вкусом и косметики с цитрусовыми ароматами.

6. Не пейте лекарства на ночь

Витаминные комплексы, особенно содержащие витамины B6 и B12, и ряд лекарственных препаратов, в том числе стероиды, плохо влияют на сон и могут вызвать бессонницу. Поговорите с врачом и перенесите прием медикаментов на утреннее или дневное время.