Скорая помощь при похудении

Снижение веса ведет к изменению физиологических процессов, перестройке обмена веществ. Но хитрому организму новая жизнь не нравится, поэтому тело начинает усиленно сопротивляться всем вашим спортивно-диетологическим усилиям.

Врачи постоянно слышат от клиентов, что от диеты у них то голова кружится, то слабость появляется. Да и фитнес-инструкторов худеющие мучают жалобами и вопросами, что делать, если дыхание перехватило, в боку начало колоть, поясницу заклинило, ноги подворачиваются, связки потянулись? Опытные специалисты снабдят своих клиентов рекомендациями на все случаи жизни. Ну а если вы снижаете вес самостоятельно, то мы расскажем, как помочь себе в подобных случаях.

Обморок

Сели на диету, предполагающую чисто символический завтрак, поэтому отправились в фитнес-клуб на пустой желудок. А там стоило только провести пять минут на беговой дорожке или покачать пресс, как голова закружилась, в глазах потемнело, накатила слабость - и вы неожиданно для себя отключились. Обморок! Подобное бывает, если вы посадили себя на голодный паек. Вышли из дома, пробежались до автобуса - и вот уже стало плохо. Почему? Потому что активно работающим мышцам требуется глюкоза, а у вас ее уровень ниже плинтуса. Вы же не позавтракали толком, да и вообще на диете сидите, голодаете, поэтому организм перешел в энергосберегающий режим: замедлил пульс, снизил давление. А вы ему вдруг высокую нагрузку дали!

Если голова закружилась, сядьте, опустив голову как можно ниже, чтобы к ней прилила кровь, а лучше лягте, приподняв ноги. Воздействуйте на биологически активные точки, стимулирующие мозговое кровообращение. Нажимайте на них достаточно сильно в течение 10-15 секунд (непрерывно).

Точки расположены на лице и кистях рук:

1. в центре борозды между носом и верхней губой;

2. в центре складки между подбородком и нижней губой;

3. на мизинце у корня ногтя (сразу за околоногтевым валиком) со стороны безымянного пальца;

4. на указательном пальце у корня ногтя (за околоногтевым валиком) со стороны среднего пальца. В конце разомните по очереди кончик каждого пальца. Прибегайте к тонизирующему массажу при первых признаках надвигающегося обморока: слабости, шуме в ушах, головокружении.

Когда голова перестанет кружиться, умойтесь холодной водой, а затем отправляйтесь в ближайшее кафе. Можете выпить чашку сладкого черного кофе или крепкого чая: кофеин поднимет давление, а горячая жидкость ускорит всасывание сахара, и его уровень в крови поднимется быстрее. Так же быстро и хорошо по принципу «два в одном» подействует стакан фруктового сока или газировки (но только без пометки light, означающей, что в напитке отсутствует сахар). После этого съешьте кусок белого хлеба, печенье или яблоко: содержащиеся в них сложные углеводы будут всасываться медленнее и обеспечат достаточный уровень сахара в крови на протяжении пары часов. А после вы сможете и нормально подкрепиться.

Колющая боль в левом боку

На пробежке, занятии на велотренажере или во время танцкласса возникла острая колющая боль в левом боку? Это селезенка возмущается тем, что вы взяли высокий темп, не сделав разминку, а ей пришлось резко и болезненно сжаться, чтобы выбросить в сосуды кровь, которая здесь депонируется, то есть хранится на экстренный случай.

Если вы вели сидячий образ жизни, а потом вдруг решили заняться фитнесом, повышайте нагрузку постепенно. Вы же не хотите разрыва селезенки! Во избежание дискомфорта за час до тренировки выпейте полстакана настоя из взятых поровну тысячелистника и цветков календулы. Залейте 10 ст. л. смеси 0,5 л кипятка, настаивайте в термосе шесть-восемь часов, затем процедите. Успокоить неприятные ощущения поможет специальный массаж, усиливающий кровообращение в селезенке.

1. Приложите ладонь к левому подреберью и подержите полминуты: тепло руки поможет селезенке расслабиться.

2. В течение нескольких минут выполняйте легкие поглаживающие движения по часовой стрелке и против нее.

3. Кончиками четырех соединенных пальцев (кроме больших) обеих рук сделайте 15-20 легких постукиваний по кожной зоне над седьмым и восьмым ребрами слева. Повторяйте перкуссионный массаж каждый день.

Совет, чтобы избежать неприятных ощущений, приобретите себе фитнес-браслет, который сможет предепредить вас о "плохом" учащении пульса. Специально для вас - купоны Garmin

Растяжение связок

Растяжение связок - одна из типичных спортивных травм у худеющих барышень, которые сжигают калории с помощью спортивной ходьбы, бега, катания на роликовых коньках. Чаще всего страдает голеностопный сустав, ведь это самое узкое место ноги, на которое приходится немалый вес тела. Неудивительно, что связки не выдерживают.

Нельзя оставлять растяжение без внимания: во-первых, это больно, а во-вторых, если оно будет повторяться, то связки ослабеют, сустав разболтается и нога начнет сама собой подворачиваться на ровном месте.

Смажьте область сустава специальной мазью, которая снимает отек и воспаление, и наложите тугую повязку. Если речь идет о голеностопе, круговые туры бинта (лучше эластичного) чередуйте с «восьмерками», пропуская его под пяткой, чтобы повязка не сползала. На ночь бинт не снимайте! Повязка уменьшит отек и удержит сустав в правильном положении. Ходить в бинтах придется пять-семь дней, пока связки не оправятся от травмы. Забинтовав ногу, приложите к больному месту холод на 15-20 минут. Лучше, если это будет толченый лед в пакете (чтобы компресс прилегал со всех сторон к пострадавшему суставу), но подойдет и упаковка с замороженными овощами.

В ближайшую неделю о фитнесе придется забыть. Вытяните больную ногу на диване, подложив под нее подушку, и связки перестанут вас беспокоить. Можете нанести на кожу вокруг сустава кашицу из тертого лука с сахаром (10:1), меняя компресс два-три раза в день. Но если боль усилилась, сустав распух и побагровел, немедленно обратитесь к врачу: не исключено кровоизлияние в полость сустава.

Тяжелая одышка

Чем выше вес, тем больше усилий затрачивает организм на физическую активность. А поскольку мышцам требуется кислород, вентиляция легких рефлекторно увеличивается - вот и одышка! Ее появление говорит о том, что вы взяли слишком высокий темп, нужно снизить нагрузку. Остановитесь, отдохните, восстановите дыхание. Если получилось сделать это за минуту-другую - все нормально, можете продолжать тренировку. Прошло 5-10 минут, а вы все еще дышите со свистом, заходитесь кашлем, не приносящим облегчения, вам не хватает воздуха, а сердце бьется так сильно, как будто хочет выпрыгнуть из груди? Это приступ астмы физического усилия - она встречается у 15-20% полных женщин, которые начинают заниматься спортом, чтобы похудеть.

Главное, не поддавайтесь панике! Но не вздумайте принимать лежачее положение, а если лежите на гимнастическом коврике, сядьте или лучше встаньте: так грудная клетка расправится, и вам станет значительно легче дышать. Выпейте маленькими глотками теплый чай (холодные напитки могут усилить спазм бронхов, а вот теплые способствуют их расслаблению).

Разомните зону у основания большого пальца, соответствующую рефлекторной проекции легких на ладонь: этот прием поможет справиться с одышкой. Он же позволит успокоить чересчур часто бьющееся сердце (его проекция тоже находится в этой зоне) - массируйте эту область, стараясь найти наиболее болезненные места.

Выполните специальное упражнение, снимающее астматический приступ и помогающее восстановить дыхание:

1. Сядьте прямо, положите обе руки на живот.

2. Медленно вдыхайте воздух через нос, ощущая ладонями, что живот раздувается, как шар. При этом грудная клетка должна оставаться неподвижной.

3. Сложите губы трубочкой, сделайте медленный выдох через рот и одновременно почувствуйте, что воздушный шарик сдувается - живот втягивается. 4. Повторяйте это упражнение в медленном темпе, пока дыхание не восстановится (в легких случаях достаточно 10-15 раз).

Потянули поясницу

Причин появления боли может быть несколько: не рассчитали нагрузку, перезанимались. У физически не подготовленных людей мышечный каркас слабый, а если к тому же осанка неправильная, вероятность появления неприятных ощущений возрастает в разы. Когда они возникают после занятий, все дело в нетренированных мышцах. А если резкая боль сковала во время фитнеса, надо срочно обратиться к врачу: это может быть и защемление, и смещение межпозвонкового диска.

Снять неприятные ощущения, возникшие после тренировки, поможет массаж. Посмотрите на левую руку (повернув ее пальцами вниз) и найдите точку примерно посередине тыльной стороны кисти. Она должна быть болезненной. Разминайте ее по пять минут несколько раз в день: массаж позволит расслабить поясничные мышцы, которые не дают встать на место позвонкам, сместившимся из-за неудачного движения и травмирующим нервные корешки. С той же целью разминайте и саму поясницу по пять минут несколько раз в день в любом комфортном для вас положении - лежа, стоя или сидя.

1.  Разогрейте руки: соедините ладони, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Положите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите пять раз.

2. Разогрейте ладони и приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Затем интенсивно разотрите эту область, выполняя движения по направлению вверх-вниз.

3. Помассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите кисти рук перпендикулярно позвоночнику и перемещайте пальчики мелкими шажками сначала по прямой, затем по кругу на 3-5 см вбок от позвоночного столба. Левая рука при этом движется влево, а правая - вправо.

4. Сожмите руки в кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.

5. Приложите к пояснице тыльную сторону левой кисти и плотно прижмите ее сверху правой рукой. Разомните мышцы круговыми движениями вдоль позвоночника.