Как тренироваться дома?

Стройная подтянутая фигура невозможна без занятий спортом. К сожалению, не у всех есть лишние деньги на покупку дорогого абонемента в спортклуб, а порой поход в спортзал невозможен из-за плавающего рабочего графика. Но не стоит расстраиваться. Ведь заниматься спортом можно и дома, причем абсолютно бесплатно и не затрачивая много времени. Следует лишь запастись терпением и выдержкой, чтобы не поддастся слабости и лени.

Настрой

Как правило, заниматься в спортклубе в кругу единомышленников и тренера психологически легче, но дома также можно создать подходящую атмосферу и настроиться на спортивный лад. Помочь в этом может видео от профессиональных тренеров, которое можно купить на DVD дисках или бесплатно скачать в интернете. Либо воспользоваться информацией их спортивных журналов, в которых рассказывается, как правильно выполнять упражнение, а для наглядности даются иллюстрации. Также тренироваться можно с помощью спортивных каналов, на которых спортивные тренеры проводят уроки по фитнесу, аэробике, йоге или пилатесу.

Время

Следует обязательно определиться со временем для тренировки. Лучше всего заниматься по утрам, но из-за рабочего графика, утренние тренировки могут быть невозможны, тогда перенесите занятия на ранний вечер, поскольку тренироваться незадолго до сна не рекомендуется, так как после трудно засыпать. Полноценная тренировка должна длиться 30–60 минут, до которой минимум за час следует немного подкрепиться. Заниматься на пустой или полный желудок вредно не только для здоровья, но и для спортивных результатов. Если же вы просто хотите поддерживать организм в тонусе, то можно ограничиться лишь утренней зарядкой. На нее нужно тратить всего 10–15 минут.

Место тренировки

Для домашних занятий выберите максимально просторную комнату, в которой ничто не мешает вашим движениям и не отвлекает от тренировки. В маленькой комнате, заставленной мебелью и хрупкими предметами, зачастую сложно полноценно тренироваться. Ведь постоянно нужно думать о том, как не удариться о мебель или ничего не зацепить. Хотя даже в просторной комнате помахайте руками и ногами во все стороны, чтобы убедиться в том, что места хватает и ничего не мешает занятию. Обязательно перед тренировкой хорошо проветрите помещение. А летом лучше заниматься перед открытым окном.

Но лучше все-таки тренироваться на свежем воздухе в близлежащем сквере или парке, на стадионе или спортплощадке. До и после занятия бегайте трусцой, чтобы разогреть мышцы и избавиться от излишних калорий. Во время бега обращайте внимание на свое дыхание: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. При выполнении упражнений дышите спокойно и размеренно. Одевайтесь по погоде. Летом одевайтесь в вещи из легких тканей, которые хорошо пропускают воздух, быстро впитывают и испаряют пот. Зимой непременно надевайте на голову шапку и обувайтесь в теплую обувь, голова и ноги должны находиться в тепле.

Спортинвентарь

Для домашних тренировок вам, скорее всего, потребуется спортинвентарь: коврик, гантели, эспандер, скакалка или фитбол. Можно купить и тренажер, а продавец-консультант поможет подобрать модель, подходящую именно под ваши запросы. Хотя тратиться на покупку спортинвентаря вовсе необязательно. Тренироваться можно с подручными средствами. Например, вместо спортивного коврика использовать одеяло или покрывало. Пластиковые бутылки, заполненные песком или водой, заменят гантели. Вместо многих тренажеров использовать стул со спинкой, с помощью которого можно выполнять разнообразные упражнения практически на все группы мышц. Помните об одежде, она должна быть максимально комфортной, давать возможность коже дышать и не сковывать движений.

Рекомендации по тренировке

В самом начале трезво оцените свои физические возможности и уровень подготовки организма. Затем решите, какой результат вы желаете получить. Если вам хочется нарастить мускулатуру, то тренируйтесь каждый день, если же вы хотите только подтянуть мышцы и улучшить рельефы фигуры, то тренируйтесь через день. Новичкам следует начинать с самого простого комплекса упражнений, который изначально будет длиться максимум 15 минут. После первой тренировки наверняка возникнет боль в мышцах, не бойтесь крепатуры, через пару занятий она пройдет. Через две недели можно увеличить время тренировки и добавить новые упражнения.

Постарайтесь составить комплекс упражнений, который позволит дать нагрузку почти на все группы мышц, в особенности на проблемные зоны. Как минимум раз в пару месяцев меняйте или чередуйте упражнения, иначе мышцы привыкнут к однообразной нагрузке и занятия перестанут приносить результаты. Для полного комплекса вполне достаточно 5–6 упражнений, которые выполняются в несколько подходов. Выполняйте упражнения правильно, обращайте внимание на свои ощущения и тело. Верьте в себя и не бросайте дело на полпути!

И самое важное. Не забывайте про сбалансированное питание. Ваш рацион должен влючать все необходимые нутриенты: белки, жиры и углеводы. Жиры должны быть полезными, полиненасыщщеными omega 3, которые содержаться в жирной морской рыбе, например в семге и форели