Как можно похудеть без диет

Чаще всего мы набираем вес из-за неправильного питания. Чтобы похудеть, нужна не жесткая диета, а сбалансированный рацион. В конце статьи вы найдете отзывы похудевших без диет.

Первопричины лишнего веса могут быть разные: хронические заболевания, психологические расстройства, генетическая предрасположенность. Но килограммы «нарастают» на фигуре именно из-за ошибок в питании. При этом краткосрочные диеты дают непродолжительный результат. К тому же есть вероятность «сорваться» и набрать еще больше, чем до похудения. Да и далеко не все диеты безвредны для здоровья, тем более если прибегать к ним бессистемно. Гораздо эффективнее (и полезнее!) выстроить здоровый рацион и придерживаться его каждый день в течение всей жизни – это позволит легко похудеть без диет, и здоровье будет в порядке.

С чего следует начинать процесс сброса лишнего веса?

В лучшем случае, с визита к диетологу. Специалист поможет определить соотношение жировой и мышечной ткани, процент висцерального жира. А также скорректирует рацион в зависимости от ваших персональных особенностей, состояния здоровья и образа жизни. В домашних условиях при определении лишнего веса нужно ориентироваться не только на показание весов, но и на замеры сантиметровой лентой. При этом помимо талии и бедер следует измерять и обхват нижней выступающей части живота, а также ноги и руки в самом широком месте.

Какие показатели должны насторожить не только в эстетическом плане, но и с точки зрения риска для здоровья?

Один из таких показателей - висцеральный жир. Измеряется он специальным аппаратом, и его индекс не должен превышать 5-6. Дело в том, что это тот жир, который скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. И когда его содержание выше нормы, резко возрастает риск атеросклероза, диабета, гипертонической болезни, особенно если есть генетическая предрасположенность к этим недугам. При индексе висцерального жира 10-11 в течение всего лишь двух-трех лет может развиться сахарный диабет. Чтобы самостоятельно определить, попадаете ли вы в группу риска по этому показателю, измерьте талию. Если ее обхват превышает 82 см для женщин и 92 - для мужчин (в 30-летнем возрасте) - это тревожный симптом.

С какими ошибками в питании полных женщин вы чаще всего сталкиваетесь в своей практике?

Очень много наших женщин, особенно работающих, питаются в корне неправильно. Обычно они пренебрегают завтраком или заменяют его чашечкой кофе или чая. На обед также не находится времени. Зато ужин у них, как правило, поздний (в 19:30- 20:00 - после возвращения с работы) и достаточно плотный. Подобный рацион - самый надежный способ увеличить массу тела за счет жировой ткани, потому что он замедляет метаболизм. Диетологи называют быстрый набор веса при одноразовом вечернем питании «эффектом сумо».

Если же мы не стремимся стать сумоистками и хотим оставаться здоровыми и стройными, нам нужно перестроить рацион и разогнать метаболизм, дабы можно было похудеть без диет. Поэтому завтрак является самым важным приемом пищи для обменных процессов и должен быть регулярным. Запомните: от того, чем именно вы позавтракаете, будет зависеть обмен веществ в течение всего дня.

Каким должен быть здоровый дневной рацион?

Во-первых, для поддержания хорошего метаболизма нельзя голодать, кушать нужно довольно часто. Наиболее оптимальным является пятиразовый дневной режим питания: завтрак - перекус - обед - перекус - ужин.

Во-вторых, объем порции должен умещаться в пригоршню (это примерно 200-250 г). И в-третьих, необходимо соблюдать интервал между приемами пищи в 2,5 часа (при том, что завтрак - не позднее 9 утра, а ужин - до 19:00). Это время необходимо для того, чтобы съеденная пища переварилась. Помимо этих основных правил, я рекомендую сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Если нет противопоказаний (одно из них - камни в желчном пузыре), то лучше выпить воду со щелочной направленностью («Свалява», «Боржоми», «Ессентуки»). При застое в желчном пузыре перед употреблением бутилированную воду нужно дегазировать и добавить в нее 1 ст. л. сорбита. Такой напиток способствует хорошему желчеоттоку. Это необходимо для лучшего переваривания пищи, а особенно жиров. После этого нужно выполнить утреннюю разминку, это еще один небольшой трюк для похудения без диет.

После этих утренних процедур наш организм в полной мере готов к приему первой порции пищи. Завтрак должен состоять из сложных углеводов (с утра нам нужна быстрая энергия) и овощей (для ускорения метаболизма).

Первый перекус тоже углеводистый (например, сезонные ягоды и фрукты). На обед могут быть блюда, состоящие из птицы или мяса и сезонных овощей. Причем овощная порция должна быть в два раза больше мясной - для оптимизации процесса переваривания животных белков и жиров.

Во второй половине дня рацион меняется. Ведь если мы дадим организму вечером много углеводов, то куда будем девать полученную энергию? Откладывать в жировое депо! Как известно, во второй половине дня и особенно в ночное время в организме запускаются процессы активного синтеза - образования чего-то нового из строительного материала. А строительным материалом являются аминокислоты, образующиеся при расщеплении белка. Мясо переваривается долго, поэтому мы и съедаем его в обед. А вот на полдник лучше съесть такие источники аминокислот, как сырые орехи, белые семечки или несладкие кисломолочные продукты. Особенно хорошо работают кедровые и грецкие орехи, миндаль.

Ужин должен состоять из легких белков и термически обработанных овощей (кроме картошки, моркови и свеклы). Добавьте к вечерней порции еды особые липотропные вещества (масло расторопши, семечки льна и куркуму): они заставят жировые клетки более активно включаться в обменные процессы.

Углеводы вечером - табу

Во второй половине дня пищеварительные процессы в организме замедляются и углеводы, съеденные за ужином, плохо утилизируются и практически всегда дают закономерную прибавку к весу. Кроме того, все углеводы являются гидрофильными веществами - одна молекула углеводов удерживает на себе четыре молекулы воды. Так, съев перед сном безобидный персик или абрикос, утром можно проснуться с отеками. А простые углеводы (сахар, белая мука, белый рис, пиво), кроме всего прочего, в вечернее время будут еще негативно сказываться и на гормональном фоне, в частности на синтезе соматотропина - гормона, который регулирует жировой обмен.

И еще одна важная рекомендация: ложитесь спать не позднее 23:00. Дело в том, что с 11 часов вечера и до часу ночи в состоянии сна идет активный синтез соматотропина. А бодрствование в это время препятствует этому процессу. Поэтому иногда только из-за того, что человек не вовремя ложится спать, нарушается гормональный баланс и происходит набор веса и все наши усилия похудеть без диет сводятся на нет: биоритмы - вещь серьезная!

Как можно похудеть без диет. ВАЖНО ЗНАТЬ

Чтобы метаболизм был хорошим, необходимо все время подкидывать в него «дрова», поэтому в течение дня ешь каждые 2,5 часа.

Как похудеть без диет. Отзывы.

Оксана Каргаполова

Возраст: 21 год
Вес до: 82 кг
После: 62 кг
Стаж похудения: 1 год

Смирившись с тем, что у меня «широкая кость», я разъелась до неприличных размеров. В 20 лет весила чуть больше 81 кг. Тогда я поняла, что нужно себя менять. Вместо вечернего просмотра фильмов – прогулка в парке, утром растяжка, автобус заменила на ходьбу. И так стала преодолевать около 5–7 км в день на ногах. Отправила в мусорное ведро майонез, кетчуп, сосиски, макароны, булочки. Ограничила употребление красного мяса, соли, перестала жарить на масле, и – вуаля! – минус 20 кг за год. Думаю, могла похудеть быстрее, не увлекись я в первые полгода модными диетами. Знаю про них все, сказать могу одно: сколько ни сбросишь – вернешь вдвойне.

Ирина Суворова

Возраст: 35 лет
Вес до: 65 кг
Вес после: 49 кг

Можно придумать море причин, чтобы не пойти на пробежку или съесть какую-нибудь вкусняшку. Но если ты действительно чего-то хочешь, ты ищешь способ этого добиться. Я перепробовала практически все, перечитала массу статей, форумов, советов – и выбрала для себя... здоровый образ жизни. Не могу сказать, что придерживаюсь какой-то специальной диеты, просто следую нескольким обязательным правилам.

1.       Сразу после пробуждения выпиваю стакан воды, и еще 8–10 в течение дня.

2.       Делаю зарядку (пробежка или хулахуп).

3.       Хожу в бассейн два-четыре раза в неделю.

4.       Обязательно завтракаю.

5.       Высыпаюсь – это очень важно, если хочешь контролировать свой вес.

6.       Пью воду за 20 минут до еды и только через два часа – после. Поначалу даже записывала и ставила таймер, чтобы не забыть.

7.       Ем не позднее чем за три-четыре часа до сна.

8.       И самое главное – люблю себя и улыбаюсь!